Una sentencia árabe dice: “Pega a tu mujer cada  día, ella sabrá por que lo haces”. Con esta mentalidad muchos hombres van por la vida sumando nuevas víctimas a as cifras sobre abuso contra las féminas. A continuación un ejemplo de lo que pasa en Estados  Unidos.

-cada 18 segundos ocurre un acto de violencia domestica.

-20% de los asesinatos en este país ocurren dentro de la familia y el 13% lo comenten los conyugues.

-95% de las agresiones en contra de las mujeres casadas son cometidas por sus maridos.

-21% de las mujeres que utilizan los servicios de emergencia han sido golpeadas.

-Seis millones de mujeres son golpeadas por sus esposos o sus novios y cuatro mil de ellas son asesinadas al año.

-Uno de cada cuatro suicidios de mujeres, suceden en víctimas de violencia de parte de sus parejas.

-Más de un millón de mujeres cada año acuden al médico por lesiones causadas por golpes.

-Mientras lees esto, cuatro mujeres están siendo golpeadas.

Existen mujeres que se autodefinen como “las que dan todo en una relación”. Generalmente, cuando lo dicen, la demás gente entiende que han construido solas su noviazgo y que el otro miembro de la pareja se ha dedicado solo a recibir. Lo peor de todo es que estas chicas se sienten orgullosas de “lo han logrado”. A veces, por miedo a la soledad o a perder al supuesto “amor de su vida”, muchas se colocan como tapete para que su galán pise cómodamente sobre ellas. Aunque no lo reconozcan a acepten, la mujer víctima de abuso por parte de su pareja, espero que en algún momento, el cielo ilumine a su amado y por fin este tenga  para con ella las mismas atenciones que le prodiga, es decir, que pague su amor con la misma moneda. Pero llega un momento en el que después de “darlo todo”, caemos en la cuenta de que  ¡ya nos cansamos! Lo peor  es que esta situación crea un círculo vicioso, del cual es casi imposible salir. A esto se le llama ciclo de violencia, cuyas fases son las siguientes:

FASE 1.

ACUMULACIÓN DE TENSIÓN

Aquí todos los ingredientes se van poniendo en su punto para hacer explotar la olla exprés del odio, el rencor y los pleitos. En esta etapa la tensión aumenta. Él  generalmente, enfadado sin motivo alguno, asegura que no pasa nada. En este momento la victima (es decir tu) se encuentra confundida, triste, sufriendo los sutiles menosprecios, la ira, la indiferencia y los eternos silencios del ser amado. Acabas sintiéndote culpable de algo que no sabes que es.

FASE 2.

EXPLOSIÓN VIOLENTA.

La tensión ya se alejo de la clásica “ley del hielo” y ha tomado formas más violentas: insultos, golpes, te arroja objetos y lanza frases hirientes. Algunas veces él te rechaza y tus muestras de cariño le parecen ¡tontas! Muchos chicos llegan a contar historias de sus parejas a sus espaldas y la mayoría de las veces se trata de cuentos que tienen la finalidad de dejar en mal a su chica.

FASE 3

LUNA DE MIEL.

Después de tantos jalones, él se  siente culpable (increíblemente), ruega, se hinca, pide perdón y promete que nunca más volverá a hacerle daño a su pareja. Por primera vez admite que hizo algo mal y que se siente pésimo. Vuelve  a ser cortés, amable y tierno como en un principio, como si estuviera tratando de reconquistar a la mujer que perdió. Te invita al cine, paga las cenas, promete ser fiel, darte tu lugar y miles de cosas más. Claro  que tú estas extasiada con tanta promesa.

FASE 4

NUEVAS AGRESIONES.

Una vez que ha conseguido tú perdón se muestra nuevamente agresivo y secretamente temeroso  de que tú ocupes el lugar de mando en la relación. Se inicia una nueva fase de violencia que ira incrementándose. Cada pareja tiene su propio ritmo y las fases duran  diferentes periodos. Esta etapa puede tener tres niveles de gravedad:

-Moderado. Va de un simple empujón a un manotazo, regaños, escenas de celos, amenazas.

-Grave: Incluye lesiones, golpes en el rostro y cuerpo, patadas y jalones de cabello.

-Muy grave: Agredir con objetos, uso de armas y violación.

FASE 5

NEGACIÓN.

Ninguno de los dos miembros de la pareja acepta que existe un problema y el ciclo vuelve a empezar. Sin ayuda de expertos  es casi imposible salir de este círculo. Si el arrepentimiento es real y se tiene apoyo de un especialista el problema puede desaparecer.

Esta será una nota breve pero efectiva esta va para las chicas que tiene busto grande.

¿Crees que a los hombres les gusta el brillo de tus ojos? Mejor luce ese par de encantos que tienes como lo hacen muchas mujeres y desafía la gravedad con estos movimientos. Solo necesitas dos mancuernas de uno a dos kilos y medio como máximo.

1. Toma las mancuernas, una en cada mano. Párate con los pies juntos y reflexiona las rodillas ligeramente. Después, inclina tu tronco hacia el frente manteniendo tu cabeza levantada. Coloca tus brazos de forma paralela a tu cuerpo y trata de que las mancuernas estén a la misma altura de tus rodillas.

2. Manten la posición anterior y lleva hacia arriba tus brazos flexionando los codos. Las mancuernas deben quedar justo debajo de tus senos.

Haz tres series de 20 repeticiones.

Cuando estas en edad de pensar en que es lo que quieres estudiar (carrera) y uno de esos sueños es ser una modelo famosa seguro tendrás que tomar decisiones muy importantes por el medio donde te tienes que desarrollar sin duda tienes que empezar por elegir vivir sola en el caso de que la carrera que quieras ese en otra ciudad por ejemplo que haya más oportunidades. Es y será una decisión difícil pero también recuerden que nada es fácil en esta vida así que bien pueden empezar a tomar ese tipo de decisiones y saber si cuentan con el apoyo de sus padres.

Otra muy importante es ser una chica independiente, claro en este punto implica que tienes que estar consciente que te irás no para vivir de fiesta todos los días. Si no para ver que oportunidades puedes encontrar para lograr tu cometido.

Trabajar día a día no parar de hacer  lo que te pueda llevar a tus metas, así que poco o mucho no dejes de trabajar o empezar a planear proyectos, no sabes en qué momento se te hará realidad.

El futuro.

Aquí te daremos el caso de muchas top Modelos han encontrado en Hollywood para grabar haciendo ejercicio, ósea que no empezaras en un súper empleo todo se empieza poco a poco lo importante es la practica así que sigan practicando.

Así que solo échenle ganas a veces olvidamos que tan difícil es lograr destacar en todas las carreras o llegar a cumplir algunas metas. Y seguro cumplirán el cometido de esa carrera que tanto quieren y con mucho éxito.

Hambre insaciable.

El comer compulsivamente es, junto con la anorexia y la bulimia, un trastorno de alimentación. Sabemos que una persona anoréxica come muy poco y lucha por mantenerse por debajo de su peso ideal. El bulímico, en cambio, es aquel que come mucho, se culpa por haber exagerado en lo que ingirió y presenta conductas compensatorias, dentro de las cuales está el hecho de ejercitarse en extremo, tomar laxantes, saltarse alimentos, o bien, vomitar.

Estar a dieta no es un trastorno de alimentación, pero las personas que se someten a regímenes muy estrictos tienen 18 veces más probabilidades de desarrollar uno.

Comedores compulsivos?

Las personas con esta enfermedad presentan episodios llamados atracones: comen mucho, en poco tiempo y hasta sentirse mal, saben que están excediéndose pero no lo pueden evitar. Quienes padecen este transtorno suelen recurrir a la comida como una manera de controlar o manejar sus emociones. Ellos no presentan conductas compensatorias y después de la comilona sienten culpa.

Signos de alerta.

Lee con atención, estas pueden ser tus características:

-tienes sobrepeso.

-Presentas frecuentes episodios de comilonas, planeadas o espontaneas.

-No puedes controlar la cantidad de alimento que consumes

-Comes aunque te sientas satisfecha o aun sin tener hambre.

-Comes muy rápido.

-Te gusta comer sola.

-A veces sientes disgusto mientras comes, pues sabes que no tienes control sobre los alimentos, si no que estos te controlan a ti.

-Sientes culpa después de cada atracón.

-Sufres ansiedad, tristeza y depresiones recurrentes.

-Has intentado todo tipo de dietas.

-Visitas a “doctores de dieta” sin conseguir éxito, o con éxitos temporales.

-Cuando logras disminuir de peso, por lo regular lo recuperas rápidamente.

-Tienes a ser inactiva.

Si te identificaste con los enunciados anteriores, tal vez seas una chica que come de manera, tal vez eras una chica que come de manera compulsiva, por eso lo mejor será que visites al médico.

Como surge?.

A continuación mencionamos algunos aspectos que pueden dar origen a esta enfermedad.

El refugio en la comida es algo que, así como el lenguaje, también se aprende. Hay madres que alimentan en exceso a los niños, ellas misma se representan a través de la comida pues se sienten incapaces de manifestar su amor de otra forma. Ofrecen grandes cantidades de alimento a sus pequeños, y si ellos terminan todo, la madre tendrá la sensación de ser aceptada, pero si el bebe no quiere ni un bocado mas, ella se sentirá rechazada.

Por otro lado, aquellas personas que en la niñez sufrieron privaciones relacionadas  con la comida, en la vida adulta podrían utilizarla como compensación a esas carencias; la abundancia de alimento puede ser para ellas un símbolo de seguridad.

La ingestión de alimento satisface la necesidad más temprano de un niño, es decir, el hambre. El primer contacto emocional de un pequeño se da con la persona que lo alimenta, que por lo general es la madre. Si ella lo fuerza a comer, se desarrolla entonces una lucha de poder madre-hijo. Cuando la comida pierde su esencia de satisfactor, alimentarnos deja de ser una acción placentera.

Del chocolate se pueden decir infinidad de cosas, pero lo que muy poca gente, sabe es que además de su exquisito sabor, proporciona innumerables, beneficios para la salud física y mental.

El romance del chocolate con los antiguos mexicanos es por todos conocidos, pero lo que tal vez ignoras es que desde los tiempos de los mayas los hechiceros aconsejaban a los guerreros tomar cacao para tranquilizar su sistema nervioso. También se habla de que la manteca era empleada para curar las heridas que se hacían en la guerra. Después, en 1661, el chocolate fue descrito por la Facultad Francesa de Medicina  como “un alimento complemento… muy apropiado para quien realiza un gran esfuerzo mental… y para los débiles de estomago. Es beneficio en enfermedades crónicas”. Pero eso no es todo, también se le ha considerado un remedio para el alma, pues un medico francés lo califico como “bálsamo para los corazones rotos”. “quienes tienen mal de amores, tendrán en el chocolate el más agradable de los consuelos”.

Aquí te daremos más motivos para disfrutarlo.

Grasa buena. Aunque el chocolate tiene un alto contenido calórico, la grasa que tiene es de origen vegetal y por ello es menos dañina para el sistema cardiovascular.

Ayuda a conciliar el sueño. Una taza de espumoso chocolate caliente antes de dormir, es un excelente alimento. Es nutritivo y un buen recurso contra el insomnio.

No atenta contra la piel. Si a ti te produce barros, tal vez se debe a una alergia alimenticia. Sin embargo, no se ha encontrado relación entre el chocolate y las espinillas.

Aporta calcio. Una barra de chocolate con leche aporta el 8% de calcio que tu organismo requiere durante el día.

Contiene antioxidantes. Los investigadores de la Universidad de California descubrieron que contiene algunos de los compuestos químicos saludables que se encuentran en las frutas y los vegetales.

Te pone de buen humor. Contiene sustancias que te relajan y estimulan.

Adiós a las caries. Un estudio de Japón, sostiene que los agentes antibacterianos contenidos en los granos de cacao reducen las posibilidades de desarrollar caries. En un futuro, el extracto de la cascara del cacao podría añadirse a las pastas dentales.

Adiós a las enfermedades. Recientes estudios encontraron que el chocolate contiene altos niveles de flavonoides, antioxidantes que ayudan a limitar los efectos negativos de colesterol, protegiendo las arterias y evitando enfermedades cardiacas.

En este blog se da un sinfín de información y curiosamente seguro ustedes aparte de belleza quieren compartir las inquietudes de los que piensan los hombres. Esta vez toca el turno de hablar acerca de que es lo que ellos les atrae más. _Una mujer soltera? O una Mujer con una pareja? La respuesta esta a continuación.

Las mujeres que más les atraen, lo crean o no, son las que andan con alguien o tienen pareja estable. Porque? Porque tienen un sinfín de ventajas que a continuación les diremos.

Todos se sienten atraídos por aquello que no pueden tener. En los hombres, particularmente, este sentimiento se intensifica. El diseño del género masculino siempre ha sido para obtener lo que no está a su alcance. Los hombres tienen que esmerarse todos los días y cada instante por ser la mejor pareja.

Una de esas cosas que a ellos les atrae es. EL PAPEL DEL AMANTE.

A ellos no les gusta muchos esa onda del compromiso con alguien. Porque para ellos es muy fácil tener una relación con una chica así, no tendrán que declarar fidelidad a la otra persona por que no es una relación formal, será mucho más enfocado al lado pasional, quizá en algún momento se involucren sentimientos pero NO es así en todos los casos.

“No soy celoso”

Los hombres son egocéntricos para ellos la situación de que les gusta una chica y otro tipo les gana el haberla conquistado les desconcierta por completo.  Así que para ellos resulta más cómodo que una chica ya comprometida ponga sus ojos en el. A ellos les encantara la idea y se sentirán ganadores en esa batalla con el  “otro” y es cuando muchos cuando tienen la oportunidad frente a ellos se preguntan Porque no?

La excitación del peligro.

El peligro es uno de los afrodisiacos, más potentes que existen en la naturaleza. Mezclado entre el temor de ser descubiertos y la excitación, el sexo es súper parar ellos. Lo mismo se aplica en esto. Desde el lado masculino, andar con una mujer que ya tenga un “compromiso” y convertirse uno en el segundo frente, tiene todas las ventajas. Por una parte, ellos obtiene toda la buena onda, risas felicidad, besos, sexo y nada de relajo de “andar”. Luego, el sexo mejora por el factor de riesgo y el peligro de ser atrapados. Por si fuera poco hay que agregarle que ellas vendrán a buscar todo lo que no tienen en su relación. Y como si fuera poco ellos tienen la libertad de andar con otras chicas porque NO HAY COMPROMISO.

La eterna constante.

Así también es como se van creando “las eternas constantes”, esas extrañas, ex novias o ex frees. Algo  que se transforma en las chicas que quienes siempre pueden llamar, salir con ellas o tener de nuevo un affaire.  De existir una relación, más bien una “onda” ahí, sin compromiso, donde la base es el  pasársela bien, esto se transforma en una relación amorosa o en una relación puramente sexual y hasta con un  toque de indiferencia. Es cierto que a veces las relaciones que comienzan como “segundo frente” desembocan en unas relaciones estables con bases muy firmes o solidas. Más de una vez lo he visto así.

Evita riesgos. Convierte tu relación en un “amorío”.

-Recuerda como te sentías cuando empezabas a andar y lo que hacías. Sorpréndelo actuando de la misma forma.

-Juega a coquetearle.

-Trata de reducir el tiempo que pelean o discuten.

-As en la cama lo que no te atrevías normalmente a hacerle… pero hazlo con él.

-Disfrútalo, que la vida no es eterna.

La pornografía es un tema que hoy en día no esta tan censurada para las mujeres, hay a quienes les gusta ver pero hay otras que les da pena o les parece desagradable, encontré  un artículo que nos comparte como describir as un hombre que gusta de ver pornografía así que si tu novio es de esos fanáticos XXX checa cual es su caso.

Conejitos.

Él mimos que dice que no es pornógrafo, que es un sofisticado del erotismo. Simplemente por que devora las revistas sexuales más caras del puesto de periódicos: Playboy (entre ellas). Esta compra le da estatus, jerarquía social. Calmando con ello su complejo de superioridad. No las lee en público por que es parte de su intimidad más aristocrática.

LO MALO. Si caminas con él por el parque, como novia o amiga, no tendrá miramiento alguno en mostrarte su  última adquisición editorial. Cínica y cruelmente no dudara en compartir contigo sus deidades de papel brillante. Obviamente sufrirás un knock out técnico antes de subir al ring. No tendrá ni una gota de tolerancia para soportar la más leve crítica o gesto de desaprobación a su descaro. En su casa no habrá un solo libro, pero que tal un arsenal de revistas pornográficas: españolas, gringas, inglesas. Etc.

COMO ES? Su afición no lo deja ver que tiene una vida vacía, la cual necesita llenar con revistas y más revistas. Generalmente anda por el mundo sin nada importante que ofrecerle. Nunca mantendrá una relación sentimental y estable y duradera, pues así como colecciona Playboy, colecciona novias. A la primeras las tendrá bien cuidadas y archivadas, mientras que a las segundas, bien gracias, descuidadas, arrumbadas y en el rincón más frio y oscuro de la indiferencia.

QUE ESPERA DE UNA CHICA. Sofisticado, según él, sueña con una mujer así, exquisita y muy femenina. Si no cuadras en su vibra solo es cuestión de minutos para darte las gracias.

Cibernauta.

Se caen del internet por racimos. Es aquel solitario internauta que principalmente por las noches  busca un momento de placer en chatear y buscar las páginas pornográficas de la red. Mecánicamente mueve el mouse, que lo llevara a las páginas más candentes de la red. Para este navegador, la red representa un bar de solteros y uno de los métodos más seguros, para ejercer sexo virtual, sin complicaciones de embarazos no deseados ni de contraer enfermedades de transmisión sexual.

CUAL ES SU TÁCTICA? Primero accederá a intercambiar mensajes electrónicos candentes o de igual forma vía Messenger con una desconocida. Esto sucede en chat romos. Y aquí viene la maravilla de la lámpara de Aladino, porque siendo en la vida cotidiana un hombre con la autoestima por los sueños, tímido, miedoso he invertido, tras el monitor  se transforma en un Adonis y un excelente amante. Generalmente la mentira y el engaño suplen a la gorda y fea realidad.

POR QUE LE GUSTA LA CIBERPORNOGRAFIA? Sin censura de por medio se entrega a la masturbación interactiva en tiempo real. Vive en dos universos totalmente opuestos: el mundo de la ilusión cibernética, y así es toda su vida, pura ilusión, en el que se puede abrazar, besar y hacer el amor con la Venus de Milo; y el de la vida real, la de todos los días, donde ni por cómo se atrevería a hacerlo. Con ese mismo mouse también puede acceder a páginas donde vengan videos, textos y fotos.

COMO ES? Al apagar su computadora el cibernauta aterriza en su triste melancolía: es un ser con no muchos amigos, poco sociable, aislado y no participa para nada en la comunicación directa y en vivo. En la red llegan a experimentar el amor total y encuentran el ideal femenino que ni por error hallan en el mundo.

Fetichista.

Todos somos de algún modo fetichistas de algún modo, ya lo dijo Freud hace muchos años “no soy homosexual” (me confiesa un amigo), pero me fascina la ropa interior de mujer; la adoro y clasifico a las chicas pro la lencería que usan. Me excito de solo ver y tocar este tipo de prendas. Las colecciono, me las robo y las huelo”. Es el típico pornógrafo fetichista que se excita ante un objeto inanimado como  prendas intimas, cadenas, zapatos, pelucas y todo aquello que pueda convertirse en objeto de culto. Prefiere las pantaletas a su dueña, ya que aquellas son seguras, sin riesgo, silenciosas, cooperadoras y tranquilas. Esta extraña costumbre se origina en su infancia, cuando los adultos remarcaron en él una prohibición, lo  que le convertía en algo sumamente atractiva.

COMO ES? Muy introvertido en la intimidad y prefiere que su pareja le haga un “fuera ropa”. Así como su excitación depende en gran medida de un objeto, también su vida personal depende de otros. Alguien más piensa, actúa y decide por él. Es muy manipulable y sufre por ello, pues siempre habrá abusadores y abusivos que obtengan ganancia emocional. El fetichista pornógrafo no supone peligro alguno, es inofensivo porque su adicción la hace en privado. Si eres amiga de confianza “bajita l mano” no tardara  en pedirte que le regales un pañuelo o una mascada, si es más atrevido te pedirá una prenda intima. Si es tu galán quizás accedas, pues o veras normal. Pero más vale que no lo hagas, porque corres el riesgo de que tú sostén de lycra te sustituya bajo las sabanas.

Pornógrafo mirón.

Típico de hombres que les gusta ver sin ser vistos, espiar las intimidades de  otros, una mujer bañándose, una pareja haciendo el amor. Esto hace que sus hormonas se inquieten y terminen por excitarse. Se instalan en ventanas, puertas, bardas, ´parques y cines, para fisgonear las actividades eróticas, en vivo, de otros. Este  voyeurismo tiene origen en una curiosidad infantil insatisfecha respecto a los hechos sexuales, interés que seguramente fue reprimido por padres o maestros. En otras palabras, el mirón cuando era pequeño tenia gran curiosidad por saber  “cosas del sexo”. Como nadie le informaba, aprendió  por su cuenta, con una reprimenda de por medio. Al ser castigado supo que tal conducta entre mas prohibida más interesante.

COMO ES? No es importante, pero siente severa repugnancia a ser protagonista de un acto sexual normal. Es inseguro, tímido y con un marcado temor  a las enfermedades de transmisión sexual, al embarazo y a permitirse experimentar placer. Quizás ahora estés descubriendo la “verdadera impotencia” de tu galán, y por que tiene un telescopio de gran alcance apuntando directamente a la casa de enfrente, donde vive una escultural chica. Una de dos, o  dile al fisgón de tu novio que consulte a un sexólogo.

Hot line.

Seguro has escuchado esos comerciales donde salen chicas  guapas y de buen cuerpo? Y que para los hombres quieren llamar por “curiosidad” o por saber que les dirán. Bueno este tipo de hombres dicen obtener placer con solo escuchar una grabación femenina, que endulza y excita sus deseos más reprimidos. Primero, puede que solo sea un varón curioso tratando de descubrir nuevas formas de sexualidad,  o tal vez este ansiado que su pareja le susurre al oído algo parecido.

COMO ES? Es totalmente inofensivo, pero puede haber problemas cuando las llamadas se hacen obsesivamente, pues manifiesta aun sujeto dependiente de una línea para saciar sus apetitos. Y hasta puede surgir un hombre que en lugar de endulzarse el oído, él mismo haga llamadas obscenas a cuanta mujer se le ocurra.

2 x 3 pesos.

Dicen que son los más pelados del mundo. Sin vergüenza los veras comprando en los puestos de periódicos sus cuentitos (con imágenes y títulos bastante groseros) de 2 x 3 pesos, con bolsa. Luego en el metro o pesero,  empiezan a leerlos.

COMO ES? Este tipo de hombres  generalmente es de clase baja. También de tendencia tímida y  solitaria, fantasea que él es el protagonista suertudo que seduce a las mujeres más esculturales y generosas del planeta. En tal fantasía realza su propia imagen, es decir, se dota de los atributos deseados y de los que carece. Pero en esa ilusión no se preocupa por el tamaño  o de si será  un buen amante, porque ya lo resolvió en el cuento. El “pornógrafo 2 x 3 pesos” teme el rechazo de los demás, tiene miedo al compromiso y a la soledad. Enfrentan todo esto evadiéndose de la realidad.

Es algo interesante no creen a que hombre no les gusta la pornografía? Ahora solo nos queda investigar qué tipo de hombre es nuestro novio. Y si no tienen, bueno por lo menos ya están advertidas.

RUTINA DE BICEPS

Es el mismo ejercicio que el anterior solo que alternaras los brazos, acabando el primer movimiento completo de uno de ellos empiezas con el otro y así sucesivamente hasta completar la serie. En este ejercicio deberás sostener una mancuerna ligera, o inclusive sin peso, en cada mano. Nuevamente, si ya conoces tus límites usar el peso con el que tú sepas que podrás acabar todas las repeticiones sin deformar los movimientos.

Rutina: Tres series de 13 a 15 repeticiones con un máximo de 30 segundos de descanso entre cada serie.

RECOMENDACIÓN.

Es importante acostumbrarse a  usar un cinturón de pesas al hacer los ejercicios, recurrir a él esencial ya que protege la parte baja de tu espalda, la cual suele dañarse debido a la falta de apoyo.

RUTINA DE BICEPS.

Se adopta la misma posición, se usa el  mismo peso y se alterna los movimientos de la misma forma que en el  ejercicio anterior. Coloca tus brazos a  los costados con las palmas de las manos dirigidas hacia las piernas, mientras sostienes las mancuernas. Inicia llevando una de las mancuernas hacia el hombro correspondiente hasta que casi lo toque; cuenta dos tiempos en tu contracción muscular y tres al regresar el brazo a su posición inicial. Lleva a cabo el mismo ejercicio con el otro brazo.

Rutina. Tres series de 13 a 15 repeticiones con un máximo de 30 segundos de descanso entre cada serie.

ESTIRAMIENTO.

Párate derecha con las piernas ligeramente separadas. Toma con una mano uno de tus codos jalándolo hacia tu cuello, trata de mantener el brazo que jalas lo mas estirado posible, mantén el codo lo más cercano a ti que puedas, luego haz lo mismo con el otro brazo.

Pasa tu mano por detrás de tu cabeza como queriendo agarrar tu nuca, con la otra mano jala tu codo; hazlo primero con un brazo y después cambia.

Entrelaza tus manos por la espalda y trata de subirlas lo más que se pueda.

Estira los brazos juntando las manos por encima de tu cabeza haciendo como una fleca, como si quisieras tocar el techo estirando toda tu espalda.

Siéntate en el suelo, mantén la espalda recta, estira tu pierna y dobla la otra de manera que tu pie quede al lado de la rodilla. Gira tu espalda sobre su eje en dirección hacia dónde está tu pierna doblada; voltea hacia atrás, si  quieres puedes ayudarte con la pierna que esta doblada para lograr estirarte al máximo.  No permitas  que tu pierna doblada altere su posición original, mantén la espalda recta, realiza el ejercicio hacia ambos lados.

Finalmente recuéstate sobre de tus codos de forma que la  parte superior de tu espalda y cabeza queden ligeramente separadas del piso; deja colgar suavemente tu cabeza hacia atrás.

Rutina: Cada movimiento deberás mantenerlo a su máxima extensión entre 30 y 60 segundos.

Con el fin de obtener un cuerpo firme y atlético, les propongo una combinación de ejercicios con  los cuales obtendremos beneficios como endurecer, tonificar y reducir grasa de nuestros músculos. Conforme avancen los entrenamientos incrementaremos la fuerza, la resistencia y la condición física, obteniendo así un cuerpo sano, con bonita simetría y muy atractivo a la vista. Es importante complementar estos entrenamientos con una dieta balanceada que nos de lo que nuestro cuerpo requiere para poder llevar a cabo las actividades que desempeñamos diariamente. Es necesario,  además, un buen descanso,  lo cual se logra durmiendo de 7 a 9 horas, eliminando todo aquello que nos  pueda despertar o molestar mientras descansamos.

CALENTAMIENTO.

En esta ocasión llevaremos a cabo una rutina de espalda y bíceps.

Párate con las piernas abiertas de forma que tus pies apunten ligeramente hacia afuera y que queden alineados con respecto a tus hombros. Coloca tus brazos a los costados y elévalos arriba de tu cabeza hasta juntar tus palmas, repite el movimiento 20 veces, terminando este ejercicio extiende tus brazos al frente, llévalos  hacia atrás y regresa, repite este movimiento 20 veces, cuando termines extiende los brazos hacia los lados en posición de cruz, lleva a cabo pequeños círculos hacia atrás, 20 veces y luego  hacia adelante otras 20. Repite una vez mas todo lo anterior y descansa 10 segundos entre cada ejercicio.

Recomendación: El musculo requiere de descanso para el proceso de crecimiento y reconstrucción, generalmente son necesarias 48 horas para dicho proceso y se recomienda no ejercitar el musculo antes de este periodo. Por lo general  se entrenan grupos musculares distintos cada día, permitiendo así el descanso correspondiente.

ENTRENAMIENTO.

Rutina de espalda: Siéntate frente a la máquina de ejercicio, toma la barra con las manos en una posición en la cual puedas llevar a cabo un movimiento natural, utiliza un peso que te permita hacer ejercicio completo o al cual estés acostumbrada. Si es tu primera vez usa uno muy ligero para que vayas fortaleciendo y conociendo tus capacidades, y sobre todo que te permita acabar cómodamente los ejercicios. Inclínate un poco hacia atrás y jala la barra a la altura de tu nuca contando dos tiempos (dos segundos) y regresa a la posición inicial en tres tiempos.

Rutina: tres series de 13 a 15 repeticiones con un máximo de 30 segundos de descanso entre cada serie.

RUTINA DE ESPALDA.

Sentarse en el aparato de ejercicio como este lo exige, con la espalda bien recta. Normalmente estos aparatos nos permiten agarrar las manijas de diferente forma. En esta ocasión las tomaremos de tal manera que podamos ejercitar el musculo a nivel general. Extendemos los brazos y tomaremos las manijas, las palmas deben quedar hacia abajo, Jala en dos tiempos hasta el máximo posible y regresar a la posición inicial en tres tiempos. Controla el peso utilizando el mismo criterio que en el ejercicio anterior.

Rutina: Tres series de 13 a 15 repeticiones con un máximo de 30 segundos de descanso entre cada serie.

RUTINA DE BICEPS.

Párate con las piernas ligeramente separadas, procura que tus pies queden alineados con respecto a tus hombros; tu espalda debe permanecer recta. Sostén una barra de pesas, a 10 centímetros de tus piernas. Las palmas de las manos siempre deberán mirar hacia adelante. Usa poco peso, incluso puedes tomar únicamente la barra. Si esta te parece muy pesada, opta por mancuernas muy ligeras. En este movimiento los codos deberán estar bien pegados al cuerpo. Jala la barra hacia ti moviendo los antebrazos, ninguna otra parte del cuerpo tiene que moverse y no deberos ayudarte echando el cuerpo hacia atrás o balanceándote, las manos terminaran casi tocando tus hombros. Si te decidiste por las mancuernas tendrás que realizar el ejercicio con las dos manos simultáneamente. Jalaras la barra en dos tiempos y extenderás regresando a la posición inicial en tres.

Rutina: Tres series de 13 a 15 repeticiones, con un máximo de 30 segundos de descanso entre cada serie.

RECOMENDACIÓN. Si al final de tus repeticiones te ves obligada a cambiar la posición original para poder acabar, será  un indicador de que deberás usar menos peso. Te sentirás más cómoda si los movimientos los realizas en la posición que te indicó. No tiene sentido usar más peso y hacer un esfuerzo excesivo.

Según expertos, el “rapidin ocasional  (por que tampoco vas a dejar esas noches de amor tórrido y romántico) es vital para tu salud amorosa y la de él. Es como el terremoto que sacude y sorprende a los amantes que creen que lo saben todo uno del otro les recuerda que no importa lo ocupados que estén, siempre hay tiempo para conectarse íntimamente. Además los rapidines son terapéuticos, porque  ni el tendrá tiempo para pensar si mantendrá la erección, ni tú de preocuparte si el vera tus muslos llenitos. Estos son solo detalles sin importancia que quedaran en el bote de la  basura mental, cuando los dos estén rompiendo la barrera de los cinco o seis minutos.

-Ropa fácil de quitar. Dile que se ponga pantalones con cierres  fáciles de bajar, y tú usa faldas sin ropa interior y definitivamente. Cero medias, es como un crimen contra el rapidin.

-Siempre listos. Piensen en el “evento” antes de que ocurra, ósea, fantaseen, así les palpitara mas rápidamente el corazón y se preparan para el orgasmo, todo será vertiginoso.

-Usen los ojos. A ambos sexos les estimula las imágenes eróticas: deja la luz encendida y mantén los ojos bien abiertos.

-Reflexiones. Mirarse en un espejo los pondrá a hervir.

6 Secretos del sexo rápido.

Calienten motores. Los lujuriosos coinciden en que el modo más rápido de excitar  a un hombre es ir directo al grano: el pene. Tómalo  firmemente y expón todas tus armas en el sexo oral. Para que el te excite a ti, el lugar obvio para empezar es el clítoris, pero no olvides el punto G (localizado justo arriba de la vagina, pero en dirección del ombligo). Este tipo de estimulación, si se hace correctamente lubricara en cuestión de segundos.

Déjate llevar. Piensa que lo vas a disfrutar, y veras que así será. Cuando la mujer espera más, o tiene más expectativas del sexo, suele corresponder con más interés y en un espacio de tiempo de 30 segundos.

Se egoísta. Un “rapidin” es como un sálvese quien pueda, así que cada cual en lo suyo, habla claro y dile a tu galán exactamente lo que quieres ¿Te da vergüenza?, pues quítatela. Las  mujeres que dicen lo que quieren sexualmente están más satisfechas que las que no hablan.

¿Te sientes cómoda? Por lo general, estar de pie es lo mejor, especialmente si el espacio es escaso. Pero muchas veces el físico del hombre y el de la mujer no concuerdan, por ello pueden recurrir a un escalón, la mesa de la cocina etc.

Otra cosa. No hay modo correcto o incorrecto de llevar a cabo un “rapidin”. De pie, sentada, horizontal; con la ropa puesta, o sin ella; de mañana, al mediodía, por la noche, en público o en privado. La única regla es entregarse al deseo.

Aquí y ahora. Todo estriba en ser espontáneos, así que  no importa donde lo hagan. Y no se preocupen de que los sorprendan… O mejor dicho, preocuparse…. Así el acto les parecerá todavía más sensual.