Marcela Anaya
Soy locutora del 100.5 FM del Estado de México. Me gusta escuchar música, colecciono tazas, y soy adicta al twitter, me encanta estar relacionada con los medios de comunicación, y una de esas formas es poder compartir información en un espacio para chicas, donde pueden surgir dudas, te agradezco que leas cada nota que hacemos, porque siempre tomamos muy en cuenta tus comentarios para hacer un mejor trabajo. Saludos
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Posteos por Marcela Anaya
 | Hagamos ejercicio.Jul 12 |
Con el fin de obtener un cuerpo firme y atlético, les propongo una combinación de ejercicios con los cuales obtendremos beneficios como endurecer, tonificar y reducir grasa de nuestros músculos. Conforme avancen los entrenamientos incrementaremos la fuerza, la resistencia y la condición física, obteniendo así un cuerpo sano, con bonita simetría y muy atractivo a la vista. Es importante complementar estos entrenamientos con una dieta balanceada que nos de lo que nuestro cuerpo requiere para poder llevar a cabo las actividades que desempeñamos diariamente. Es necesario, además, un buen descanso, lo cual se logra durmiendo de 7 a 9 horas, eliminando todo aquello que nos pueda despertar o molestar mientras descansamos.
CALENTAMIENTO.
En esta ocasión llevaremos a cabo una rutina de espalda y bíceps.
Párate con las piernas abiertas de forma que tus pies apunten ligeramente hacia afuera y que queden alineados con respecto a tus hombros. Coloca tus brazos a los costados y elévalos arriba de tu cabeza hasta juntar tus palmas, repite el movimiento 20 veces, terminando este ejercicio extiende tus brazos al frente, llévalos hacia atrás y regresa, repite este movimiento 20 veces, cuando termines extiende los brazos hacia los lados en posición de cruz, lleva a cabo pequeños círculos hacia atrás, 20 veces y luego hacia adelante otras 20. Repite una vez mas todo lo anterior y descansa 10 segundos entre cada ejercicio.
Recomendación: El musculo requiere de descanso para el proceso de crecimiento y reconstrucción, generalmente son necesarias 48 horas para dicho proceso y se recomienda no ejercitar el musculo antes de este periodo. Por lo general se entrenan grupos musculares distintos cada día, permitiendo así el descanso correspondiente.
ENTRENAMIENTO.
Rutina de espalda: Siéntate frente a la máquina de ejercicio, toma la barra con las manos en una posición en la cual puedas llevar a cabo un movimiento natural, utiliza un peso que te permita hacer ejercicio completo o al cual estés acostumbrada. Si es tu primera vez usa uno muy ligero para que vayas fortaleciendo y conociendo tus capacidades, y sobre todo que te permita acabar cómodamente los ejercicios. Inclínate un poco hacia atrás y jala la barra a la altura de tu nuca contando dos tiempos (dos segundos) y regresa a la posición inicial en tres tiempos.
Rutina: tres series de 13 a 15 repeticiones con un máximo de 30 segundos de descanso entre cada serie.
RUTINA DE ESPALDA.
Sentarse en el aparato de ejercicio como este lo exige, con la espalda bien recta. Normalmente estos aparatos nos permiten agarrar las manijas de diferente forma. En esta ocasión las tomaremos de tal manera que podamos ejercitar el musculo a nivel general. Extendemos los brazos y tomaremos las manijas, las palmas deben quedar hacia abajo, Jala en dos tiempos hasta el máximo posible y regresar a la posición inicial en tres tiempos. Controla el peso utilizando el mismo criterio que en el ejercicio anterior.
Rutina: Tres series de 13 a 15 repeticiones con un máximo de 30 segundos de descanso entre cada serie.
RUTINA DE BICEPS.
Párate con las piernas ligeramente separadas, procura que tus pies queden alineados con respecto a tus hombros; tu espalda debe permanecer recta. Sostén una barra de pesas, a 10 centímetros de tus piernas. Las palmas de las manos siempre deberán mirar hacia adelante. Usa poco peso, incluso puedes tomar únicamente la barra. Si esta te parece muy pesada, opta por mancuernas muy ligeras. En este movimiento los codos deberán estar bien pegados al cuerpo. Jala la barra hacia ti moviendo los antebrazos, ninguna otra parte del cuerpo tiene que moverse y no deberos ayudarte echando el cuerpo hacia atrás o balanceándote, las manos terminaran casi tocando tus hombros. Si te decidiste por las mancuernas tendrás que realizar el ejercicio con las dos manos simultáneamente. Jalaras la barra en dos tiempos y extenderás regresando a la posición inicial en tres.
Rutina: Tres series de 13 a 15 repeticiones, con un máximo de 30 segundos de descanso entre cada serie.
RECOMENDACIÓN. Si al final de tus repeticiones te ves obligada a cambiar la posición original para poder acabar, será un indicador de que deberás usar menos peso. Te sentirás más cómoda si los movimientos los realizas en la posición que te indicó. No tiene sentido usar más peso y hacer un esfuerzo excesivo.
| Rapidin.Jul 12 |
Según expertos, el “rapidin ocasional (por que tampoco vas a dejar esas noches de amor tórrido y romántico) es vital para tu salud amorosa y la de él. Es como el terremoto que sacude y sorprende a los amantes que creen que lo saben todo uno del otro les recuerda que no importa lo ocupados que estén, siempre hay tiempo para conectarse íntimamente. Además los rapidines son terapéuticos, porque ni el tendrá tiempo para pensar si mantendrá la erección, ni tú de preocuparte si el vera tus muslos llenitos. Estos son solo detalles sin importancia que quedaran en el bote de la basura mental, cuando los dos estén rompiendo la barrera de los cinco o seis minutos.
-Ropa fácil de quitar. Dile que se ponga pantalones con cierres fáciles de bajar, y tú usa faldas sin ropa interior y definitivamente. Cero medias, es como un crimen contra el rapidin.
-Siempre listos. Piensen en el “evento” antes de que ocurra, ósea, fantaseen, así les palpitara mas rápidamente el corazón y se preparan para el orgasmo, todo será vertiginoso.
-Usen los ojos. A ambos sexos les estimula las imágenes eróticas: deja la luz encendida y mantén los ojos bien abiertos.
-Reflexiones. Mirarse en un espejo los pondrá a hervir.
6 Secretos del sexo rápido.
Calienten motores. Los lujuriosos coinciden en que el modo más rápido de excitar a un hombre es ir directo al grano: el pene. Tómalo firmemente y expón todas tus armas en el sexo oral. Para que el te excite a ti, el lugar obvio para empezar es el clítoris, pero no olvides el punto G (localizado justo arriba de la vagina, pero en dirección del ombligo). Este tipo de estimulación, si se hace correctamente lubricara en cuestión de segundos.
Déjate llevar. Piensa que lo vas a disfrutar, y veras que así será. Cuando la mujer espera más, o tiene más expectativas del sexo, suele corresponder con más interés y en un espacio de tiempo de 30 segundos.
Se egoísta. Un “rapidin” es como un sálvese quien pueda, así que cada cual en lo suyo, habla claro y dile a tu galán exactamente lo que quieres ¿Te da vergüenza?, pues quítatela. Las mujeres que dicen lo que quieren sexualmente están más satisfechas que las que no hablan.
¿Te sientes cómoda? Por lo general, estar de pie es lo mejor, especialmente si el espacio es escaso. Pero muchas veces el físico del hombre y el de la mujer no concuerdan, por ello pueden recurrir a un escalón, la mesa de la cocina etc.
Otra cosa. No hay modo correcto o incorrecto de llevar a cabo un “rapidin”. De pie, sentada, horizontal; con la ropa puesta, o sin ella; de mañana, al mediodía, por la noche, en público o en privado. La única regla es entregarse al deseo.
Aquí y ahora. Todo estriba en ser espontáneos, así que no importa donde lo hagan. Y no se preocupen de que los sorprendan… O mejor dicho, preocuparse…. Así el acto les parecerá todavía más sensual.
| Cosas de Oriente pt. 2.Jul 12 |
13. NO PIERDAS EL ROMANTICISMO. Estos tratados atienden no solo el cuerpo de los amantes, sino también su alma, por lo que recomiendan tener inciensos, esencias o aceites aromáticos para untar el cuerpo de la pareja. Otra idea es colocar en su punto el clima erótico, pero tampoco olvides su boca. Lleva a tu alcoba frutas, chocolates y nueces.
14. LA RECETA PASIONAL. Los taoístas consideraban que algunas enfermedades podrían ser curadas si se hacía el amor varias veces al día, pero sin eyaculación. ¿Qué pierdes con probar y quitarte esa gripa?
15. LO MÁS SAGRADO. Para el Tao no hay nada peor que un encuentro casual con alguien que no volverás a ver en la vida. El sexo no es solo diversión, es la unión profunda contigo misma y con tu galán.
16. LOS DEFECTOS NO IMPORTAN. En el taoísmo no es relevante si estas llenita, tienes pocas caderas o el estomago firme, pues lo que debes hacer es amar tu cuerpo y las sensaciones que éste pueda otorgarte. Gracias a este ejercicio no solo mejoraras tu autoestima, si no que le darás a tu pareja el más preciado de los regalos: tú.
El tántra es una de las tres escuelas del budismo, sus enseñanzas nacieron en la India y se extendieron por Nepal, Tailandia y Japón. Sus tratados dan una amplia explicación y definición de posturas que sirven para llenar al cuerpo de energía, algunas de ellas son “el martillero de un herrero sobre un espejo de metal” y “retener manteniendo el placer como una luz en medio de la tormenta”, solo imagina de que se tratan. Estos son algunos consejos que ellos dejaron parra ti.
17. BUENA POSICIÓN. Y no nos referimos únicamente a las posturas sexuales, sino también a los que deben guardar las manos y los pies. Ellos afirman que al unir tus pies y manos durante el coito, se forma un círculo de energía que induce al orgasmo.
18. LA IMPORTANCIA DE LOS SENTIMIENTOS. Ellos aseguran que el sexo sin amor no sirve, ya que el segundo es la energía que emana del primero. Quien desea saciar sus placeres sin amar, termina vaciando su energía.
19. SIEMPRE MUY JUNTOS. Para los practicantes del Tántra es importante que los amantes se encuentren muy unidos y sus cuerpos retocen uno al lado del otro, ya que de esta manera las energías sexuales y vitales convergen y se purifican.
20. PRACTICA LA POSICIÓN E “EL CUERVO”. Se trata nada menos que del cálcico “69”. El sexo oral es primordial para el Tántra, pues aseguran que a través de él se obtiene una gran energía que circula por todo el cuerpo, sanándolo.
21. OBTÉN ORGASMOS CONSCIENTES. La pareja debe ser responsable de cada movimiento, cada respiración y tomar muy enserio su papel de amante para de esta manera lograr un clímax consciente, aquel que constituye la finalidad del sexo tantrico. Sentir el placer proporcionado a tu pareja y el tuyo.
El Kama Sutra es el más antiguo escrito sexual, pues fue redactado en el siglo III de nuestra era. Pero no todo en este tratado es sexo, también da consejos sobre las relaciones de pareja y la manera en cómo cuidar el hogar. También nos proporciona algunas recetas para despertar el deseo, el abrazo y hasta la manera de morder a nuestro galán para motivarlo sexualmente.
22. LA IMPORTANCIA DE ESTAR JUNTOS. Para el Kama Sutra los brazos son importantes, así como todo el contacto físico que pueda despertar la unión en la pareja; pero no cabe duda que una de las caricias más importantes es el llamado “abrazo del rostro” que consiste en besar todas las partes de la cara de la pareja, ya que esto produce el aumento del placer.
23. UN COLLAR DE BESOS. En este tratado hindú se recomienda que el hombre trace con sus besos un sendero circular alrededor de los senos para provocar una excitación mayor en su chica. Tú también puedes realizar estas caricias en el vientre y espalda de tu novio.
24. TOMA LA INICIATIVA. Esta es una recomendación incluida en el tratado del amor. Dice que una mujer puede “llevar el papel del hombre” y seducirlo con libertad y pasión, además de realizar las posturas donde ella se sienta más cómoda y sea quien domine la relación.
25. EL PLACER DE ESTAR BIEN. Se hace especial referencia al hecho de amar con pasión y ternura, pero sobre todo cuando la relación sea estable, plena y relajada de los problemas y peleas. Solo así se logra una buena comunicación sexual que hace fluir la energía positiva.
| Cosas de Oriente pt. 1.Jul 12 |
Se dice que fueron ellos quien implementaron “la escuela del sexo”, ya que le daban a este una importancia primordial, alejada de toda banalidad y egoísmo.
Desde hace miles de tres mil años los chinos le rinden culto al sexo y la intimidad, pero sobre todo al orgasmo, pues aunque ellos eran menos precisos que los investigadores actuales, sus descubrimientos hoy en día tienen vigencia y sirven de inspiración a miles de personas que buscan el éxtasis sexual y espiritual. De hecho, este país de Oriente produjo los primeros manuales de sexo, los más completos y detallados. Sus conocimientos respecto a las técnicas amatorias son minuciosamente expuestas en textos como el Kama Sutra, el Tántra y el Anan Ranga o tratados eróticos taoístas. Pero no crean girls que se trata de posturas incomodas, ejercicios raros y consejos extraños. Lo que pretende toda corriente sexual del Oriente es acercar a la pareja, al grado de hacer de las relaciones sexuales una especie de acto místico y religioso, donde los dos disfrutan y se sientan plenos. En la India, Nepal, Tibet, China y Japón la sexualidad fue considerada un arte, una ciencia mediante la cual era posible alcanzar la plenitud de los sentidos y la vida misma.
Existe un manual que se llama “Las recetas sexuales de la muchacha sencilla” donde proponen ritmos y posiciones para hacer el amor. Ellos buscaban la perfección, el éxtasis y la creatividad. Estos son algunos consejos que hemos desentrañando para ti:
1. AMAR ANTES DE AMAR. Los orientales recomiendan tomarse un tiempo previo al sexo para analizar que está a punto de tener un encuentro importante y decisivo en sus vidas. Algo así como saborearlo, desearlo y esperarlo.
2. HACERLO NO SOLO CON TUS GENITALES. El sexo se basa en la manifestación de todos los sentidos: tocar, oler, oír y saborear a la pareja. Se recomienda el uso de las manos para estimular, pero sobre todo los masajes con esencias deliciosas.
3. RESPIRA EL AMOR. Otro elemento importante es la respiración. La pareja debe aprender a controlar sus jadeos, respirar suevamente por la nariz, relajándose y olvidándose de las preocupaciones. Lo único importante es disfrutarse mutuamente.
4. SIN COMPLEJOS. Parra obtener más placer se recomienda olvidar los prejuicios, temores y complejos. Tu cuerpo es único, hermoso y vale la pena entregarlo sin complejos al ser amado.
5. MUY JUNTITOS. Parra llevar el sexo mas allá de la unión de sus cuerpos, una vez que la relación ha terminado es recomendable mantenerse juntos, abrazados en la cama, besándose y comentando sobre el momento que acaban de compartir.
La sexualidad del Tao comenzó como una rama de la medicina china, pues los antiguos taoístas eran médicos preocupados por el bienestar físico y la satisfacción sexual. Tienen una concepción del sexo que resulta interesante, pues aseguran que somos energía sexual que debe transformarse o para nuestro beneficio.
6. EL DIARIO. Tu cuerpo da su energía durante el orgasmo para crear nueva vida, pero si la meta no es procrear, ellos aconsejan conservar esa energía y canalizarla para que produzca salud. Por ello necesitamos sentir regularmente la fuerza de la excitación.
7. LO BUENO DE LAS “CALENTADITAS”. En occidente creen que es malo sentir energía sexual, es decir, estar excitados, por lo que es común reprimir esas sensaciones. Según el Tao, el deseo es bueno, pues gracias a él nuestro cuerpo produce más hormonas, consideradas la fuente de juventud.
8. APRENDE A RESPIRAR. Para tener orgasmos múltiples es indispensable practicar la respiración abdominal, aquella que semeja a la forma de respiración de los bebés. Es importante dominar esta técnica para controlar los orgasmos:
a. Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo a la misma distancia que los hombros.
b. coloca tus manos cerca del ombligo y relaja tus hombros.
c. Aspira por la nariz y siente como entra el aire hasta l estomago, de manera que éste sobresalga ligeramente.
d. Mantén el pecho relajado y espira con fuerza para que el abdomen vuelva a su posición normal.
e. Repite el ejercicio 20 veces.
9. HAZ EL AMOR Y CÚRATE. Para el Tao y también para los ginecólogos modernos, hacer el amor ayuda a curar todo tipo de dolencias, incluyendo los dolores menstruales, pues la contracción de las paredes vaginales termina con los molestos síntomas del síndrome premenstrual.
10. PLACER PARA DOS. Además, afirman que el hombre debe ir al ritmo de su compañera y estimularla sin prisas. Para obtener mayores satisfacciones debe haber una excelente comunicación, gracias a la cual ambos puedan dar a conocer sus gustos y preferencias.
Algo importantísimo es que las teorías sexuales de Oriente enseñan a los chicos a mejorar sus orgasmos conteniendo por más tiempo la eyaculación. Dale este tip y notaras resultados inmejorables.
11. SOLO PARA ELLOS. Tu galán debe usar los músculos de la zona pélvica para mejorar su erección y oprimir ligeramente con su dedo medio el punto situado entre el escroto y el ano, con ello obtendrá una firmeza excepcional.
12. TAMBIÉN HAY PARA TI. Tu puedes intensificar tus orgasmos ejercitando tus músculos vaginales. Es muy sencillo: cuando vayas a orinar intenta detener el flujo y deja escapar la orina poco a poco, siempre controlándola. De esta manera estarás fortaleciendo tu musculo pubococcigeo.
| VPH.Jul 12 |
El Virus de Papiloma Humano hace referencia a una variedad de más de 80 tipos de virus, y recibe ese nombre porque algunos se manifiestan por medio de verrugas o papilomas (pequeños tumores benignos en la piel). Diferentes variedades de VPH causan las verrugas comunes que crecen en las manos y en los pies. Sin embargo, de toda la gama de VPH, existen más de 30 que pueden infectarse y manifestarse en la zona genital externa y en las membranas mucosas de las cavidades corporales que tienen contacto sexual (vagina, recto, cavidad oral, etc.) lo que representa una amenaza para tu salud.
Uno de los aspectos que más importan a las chicas es la manera en la que puedes contraer el VPH. Este agente infeccioso por lo regular se transmite a través de las relaciones sexuales, ya sea por la vagina o por el recto, o durante el sexo oral con alguien que tiene verrugas genitales. La inoculación de virus (es decir, que entre ese horrible enemigo intimo en tu cuerpo) ocurre si la persona con la que se intimo sexualmente tiene lesiones por VPH.
Durante el coito, los condilomas sufren micro traumas (pequeñísimas heridas), de esta manera s desprende el virus e ingresa en la otra persona a través de la capa mucosa. El contagio de VPH también se puede dar en el momento del parto por vía vaginal, y de esta manera la madre infecta al bebe. Durante el embarazo las lesiones en la piel pueden aparecer y extenderse con más facilidad, por lo que el riesgo de transmisión es aún mayor. En estos casos deben ser eliminadas para contrarrestar los efectos de este virus, pues de lo contrario el bebe podría adquirir una infección respiratoria y nódulos laríngeos (tumores en la parte interna de la garganta). Otra forma de contagio es a través de utensilios de baño húmedos, como cepillos dentales y jabones, que recientemente hayan sido, utilizados por un portador del virus. Cuando estos objetos se secan, el VPH muere.
Para prevenir.
-Fidelidad extrema.
-Usa condón.
-Acude con un especialista.
| Cocinando.Jul 12 |
Ahora prepararemos unas crepas de queso con compota de fresa.
INGREDIENTES:
Para las crepas.
-1 taza de harina.
-1 cda. De azúcar.
-1 pizca de sal.
-3 huevos
- 1 taza de leche.
-3/4 de barra de mantequilla sin sal, derretida.
-1 cda. De extracto de vainilla
- aceite vegetal e aerosol.
Para el relleno.
-250 gramos de queso fresco.
-120 gramos de queso crema.
-3 cdas. De azúcar.
-2 yemas
-1/4 cdita. De extracto de vainilla.
-1/4 cdita. De cardamomo molido (lo compras donde vendan especias)
Para la compota.
-1 taza de jugo de naranja.
-2/3 taza de miel.
-1 cdita. De extracto de vainilla.
-1/2de cardamomo molido.
-3 tazas de fresas partidas y sin rabo.
-3/4 de barra de mantequilla sin sal. Azúcar glass.
INGREDIENTES:
Para las crepas. Mezcla la harina, el azúcar, y la sal en un recipiente hondo. Aparte coloca los huevos, la leche, la mantequilla y la vainilla. Combina todo perfectamente. Rocía la sartén con el aceite y vierte dos cucharadas de la mezcla. Cocina hasta que las orillas estén ligeramente doradas, repite hasta terminar la mezcla.
Para el relleno.
Revuelve los quesos en un tazón grande. Agrega el azúcar, las yemas, la vainilla y el cardamomo. Coloca una crepa en un plato, ponle dos cucharadas del relleno, doblada a la mitad y nuevamente por la mitad para formar un triangulo.
Para la compota:
En una olla agrega el jugo de naranja y la miel a fuego medio, revuelve hasta que se reduzca a la mitad. Transfiérelo a un platón y pon la vainilla y el cardamomo. Cubre y refrigera. Precalienta el horno 200° C y derrite dos cucharadas de mantequilla en el refractario, coloca las crepas ahí. Al servirlas añade azúcar glass y las fresas.
| Aprende a cocinar.Jul 12 |
Omelet de queso.
INGREDIENTES:
-6 huevos grandes.
-280 gramos de espárragos picados.
-1/3 de taza de queso brie.
-1/2 cdita. De sal.
- ¼ cda. De pimienta negra.
- 4 rebanadas de tocino.
PROCEDIMIENTO.
Bate los huevos y agrégales el queso brie, la sal y la pimienta, mézclalos bien. Cuece los espárragos y viértelos a la sartén, luego añade la mezcla de los huevos con una espátula. Ya que este bien cocida dobla para formar el omelet y voltéalo; cuando quede bien cocido por ambos lados retíralo del fuego, fríe el tocino y sírvelo.
| De viaje.Jul 12 |
Zihuatanejo es un destino cercano para estas vacaciones, está cerca de Ixtapa son sitios eminentemente turísticos con fisonomías y estilos de vida diferentes, pero que en conjunto ofrecen descanso y playas. Una vez que los conozcas querrás regresar continuamente.
Todo acerca de este sitio.
Zihuatanejo es una antiguo pueblito de pescadores con sabor mexicano, e Ixtapa es un destino con construcciones modernas pero con un toque colonial con hoteles de cinco estrellas. Se encuentran a 6 kilómetros uno de otro, se conectan por una carretera libre y están ubicados en las costas de Guerrero, por lo que se convierten en una opción agradable para los amantes de las playas, que invitan al descanso y la relajación en un viaje de varios días o de fin de semana.
Para disfrutar tienes la oportunidad de todos los deportes acuáticos con el ski, viaje en paracaídas, jet ski, viaje en banana, triciclos acuáticos, tabla de vela, surfing. Los costos no pasan de $200 por una hora.
Cuenta con más de 30 sitios para bucear. Las tiendas y escuelas de buceo ofrecen varias opciones para principiantes o expertos. Los precios oscilan entre los $450 y $600 e incluyen equipo e instructor calificado.
El snorkel es otra actividad que deleita tu vista, los mejores sitios para practicarlo se encuentran en las siguientes playas: Las gatas, Playa Manzanillo y en la isla de Ixtapa.
Otra actividad interesante es la pesca menor, en el sistema de conservación ecológica de “engancha y suéltalo”.
Si en tu mente está la palabra aventura, realiza una visita a este lugar por que te ofrece excursiones con bicicletas para montaña o salidas en kayaks y rappel.
Magic World es un divertido parque acuático ubicado en Ixtapa. Abre al público de 9:00 am a 6:00 p.m., tiene un costo de aproximadamente de $70.
Después de un día tan agitado, al atardecer y ya entrada la noche, acude a un bar a tomar unas chelas bien frías, o una copa en uno de los restaurantes con vista la bahía de Zihuatanejo o a la playa el Palmar de Ixtapa.
Bailar en una disco es otra opción, para hacerlo vale la pena que visites algunas opciones, porque la música es agradable y manejan una mezcla de melodías extranjeras y latina.
En este sitio hay una gran variedad de sitios para hospedaje, desde los muy económicos de una estrella, hasta los lujosos de cinco estrellas y de Gran Turismo.
