Digamos que una enfermedad crónica es una patología de larga duración cuyo fin o curación no puede preverse claramente, o incluso se puede saber que no ocurrirá nunca.

La lista de enfermedades crónicas más revalentes -con la salvedad del cáncer- son las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, las enfermedades respiratorias, las enfermedades mentales y del aparato locomotor, como los problemas de columna y artritis.

Pero para afrontar una enfermedad crónica, el paciente debe tener tiempo, paciencia, apoyo y ganas de participar en el cuidado de su propia salud convirtíendose en un “paciente activo”, potenciando su participación en la toma de decisiones sobre su propia enfermedad. Podemos decir que conocer la enfermedad y afrontarla de la mejor manera posible son pasos muy importantes para que el tratamiento sea efectivo y la batalla contra la enfermedad crónica sea más llevadera

A pesar de que los factores hereditarios influyen en el desarrollo de las enfermedades crónicas,  un estilo de vida inapropiado (consumo de tabaco, mala alimentación, inactividad física…) también puede contribuir la desarrollo de estas.

Debes tener claro que podemos darnos la deliciosa libertad de comer de todo pero en pequeñas cantidades, recuerda que las llamadas “dietas milagro”, que se basan en comer mucho de un sólo producto, son contraproducentes: es aconsejable hacer, al menos, cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) en donde incluyamos:

- Dos raciones de lácteos al día.
- De 3 a 5 raciones de cereales y pan.
- Legumbres, tubérculos y frutos secos: 1 ración al día.
- Frutas, verduras y hortalizas: las famosas cinco raciones al día.
- Carnes, huevos y pescado: 2 raciones al día.
- Aceite: 30-50 gr. al día.

Además, la composición nutricional debe ser similar a esta:

- Proteínas: 15% del valor calórico total Valor Calórico Total (VCT).
- Hidratos de carbono: 50-60% del VCT.
- Grasas: 30-35% del VCT. Hay que puntualizar que la grasa saturada debe ser inferior al 10%, así como la grasa poliinsaturada. Por su parte, se admite entre el 10 y el 15% de grasa monoinsaturada.
- Fibra: hay que consumir entre 15 y 30 gramos al día.

Bajar de peso o saber si tienes obesidad no es solo el ver kilos menos en tu báscula, también debes tomar en cuenta el IMC o Índice de Masa Corporal. Para calcularlo, tienes que saber tu estatura, en centímetros, y tu peso, en kilos; el resto ya es automático. Desde este blog  te contamos cómo conocer tu IMC.

Se considera que el índice ideal del IMC se sitúa entre los 20 y 25 Kg/m2. Una persona que tenga un índice de masa corporal por debajo de 20 necesitaría ganar peso, mientras que si tiene más de 25, entonces tendría que perder peso, ya que hay riesgos (o incluso evidencias) de que pueda padecer obesidad.

En concreto, si tu IMC se sitúa entre 25 y 30, tienes sobre peso, pero si esta entre 30 y 35 se considera obesidad leve, y entre 35 y 40 la obesidad moderada. El problema viene cuando el IMC está por encima de 40, ya que se considera obesidad mórbida.

Al contrario, cuando el IMC está por debajo de los 20 Kg/m2 se observan mayores índices de dolencias pulmonares y desnutrición. La anorexia suele tener IMC por debajo de este valor. Además, se considera que una persona tiene infrapeso cuando el IMC está por debajo de 18,5.

La fórmula para calcular el IMC es bien sencilla, por lo que cualquiera puede conocer su índice.

IMC= masa (kg) / estatura^2 (cm).

Es decir, el IMC es la división de  la masa (en kilos) entre la estatura al cuadrado (en centímetros). Fácil de hacer con una calculadora.

Por último, hay que destacar que, evidentemente, el valor del IMC no es constante y cambia con la edad, siempre en función de la estatura y del peso que tengas.

La propia palabra endometriosis proviene de endometrio, el tejido que recubre la pared interna del útero.

La endometriosis pélvica sueñe asociarse con la infertilidad y se caracteriza por la formación de nódulos en la zona de los ovarios, las trompas de Falopio y del revestimiento de la cavidad pélvica. Esto hace que la mujer tenga dolores con relativa frecuencia, sobre todo antes de que la menstruación.

Para diagnosticar la endometriosis se pueden tener en cuenta diferentes técnicas, como la palpación, la Ecografía, el Ultrasonido vaginal, el TAC (o resonancia magnética), la Cistoscopia, la Laparoscopia o incluso una Terapia hormonal.

Uno de los primeros y más habituales tratamientos para la endometriosis son los anticonceptivos, los cuales al estar compuestos de estrógenos y progesterona alivian los síntomas, sobre todo cuando la endometriosis es leve y no presenta demasiados dolores a la mujer dando como resultado menos efectos secundarios que otros medicamentos.

Ahora bien, hay ocasiones en las que el propio dolor impide a la mujer tener relaciones sexuales placenteras o incluso, llevar una vida normal, ya no solo en lo sexual, si no  también en cuanto a su estado de ánimo repercutiendo en su entorno social.

No obstante, la mejor recomendación siempre será acudir con un experto.

Ya hablamos de lo que son los tumores benignos en cuanto al cáncer de mama y también dijimos que era mejor prevenir que lamentar ¿Cómo? con la A-U-T-O-E-X-P-L-O-R-A-C-I-Ó-N. En esta ocasión, en entre girls te vamos a decir cómo diagnosticar bultos en el pecho.

Antes que ninguna otra cosa debemos decir que evidentemente, es el médico el que tiene que hacer el pertinente diagnóstico. Por ello, la  principal recomendación que te hacemos es la de acudir al especialista en cuanto tengas algún bulto extraño en el pecho, ya que a primera vista, no es fácil distinguir entre un bulto benigno y uno maligno y se necesita la realización de alguna técnica, como las que mencionamos anteriormente, ejemplo: las resonancias o mamografía.

La autoexploración debe ser la base de toda mujer para prevenir cualquier contratiempo, es decir detectar cualquier tipo de bulto a tiempo, pues mientras se está formando un cáncer de mama, la mujer no suele tener dolores ni molestias.

Para auto explorarse es muy fácil, la mujer tiene que acostarse y situar la cabeza encima de la mano derecha, mientras que con la mano izquierda se palpa el pecho derecho, despacio y comprobando si algún bulto. También hay que inspeccionar tanto el pezón como la axila. Cuando se haya terminado con el pecho derecho, se realiza la misma acción pero con la mano derecha y el pecho izquierdo.

Insisto, ante cualquier anomalía, hay que acudir al médico para que sea el que haga el diagnóstico correcto.

Para diagnosticar este tipo de tumores se realizan mamografías, ecografías o resonancias; algunos estudios constan de  un pichazo con una aguja en el tumor. Al pinchar se extrae un líquido que al analizarlo, se determina si es benigno o no.

Los tumores son, coloquialmente hablando, y dentro de estos bultos nos encontramos con las fibroadenomas, este tipo de bulto suele aparecer antes de la menopausia, tiene un crecimiento lento y no suele producir dolor.

Otro tipo de tumor benigno de mama es la mastopatía fibroquística, la cual puede ser considerada como la enfermedad más frecuente de mama, ya que está relacionada con las hormonas. También se detecta a                                                                                                            través de mamografías y de punciones con una aguja.

Los expertos hablan de varios tipos de bultos que pueden aparecer en las mamas como , adenomas, hemangiomas, tumor filodes, leiomiomas, hamartoma, papilomas, ginecomastia o lipomas. Algunos pueden ser más o menos benignos que otros.

Hay que tener muy en claro que no todos los bultos o nódulos que salen en los pechos son cancerígenos. La exploración mamaria como prevención es fundamental para detectar posibles anomalías o peligros.

Más vale prevenir que lamentar chicas, a tocar se ha dicho

En verano nuestro cabello se vio afectado por el sol, el cloro y la sal que sumado al secador, las planchas y demás productos agresivos que antes nos dañaban el cabello, provocan que nuestro pelo no se luzca como merece. Por eso te voy a dar unos cuantos consejos que si los convertimos en rutinas pueden ayudarnos a mantener un pelo sano.

Cuidados al lavar el pelo:

• Es importante no lavarnos el pelo todos los días, basta con hacerlo 2 ó 3 veces por semana y si necesitamos lavarlo a diario porque hacemos deporte por ejemplo  hacerlo con un champú neutro.
• Usar mínimo una vez a la semana mascarilla capilar, dependiendo, a cada una la que mejor se adapte a su tipo de pelo. Es conveniente dejar reposar en una toalla  todo el tiempo que podamos y después aclarar bien.
• Al secar el pelo no frotarlo con la toalla sino quitar la humedad a pequeños toquecitos.
• Intentar no peinarlo mucho cuando esta mojado ya que el pelo es mucho mas frágil y tiende a romperse muy fácilmente.

Cuidados al secar el pelo:

• Cepillar el pelo con un cepillo de cerdas naturales que lo daña mucho menos.
• No abusar de los secadores, planchas, tenacillas y demás aparatos que hacen que nos deterioren mucho la fibra capilar, pero si no tenemos mas remedio, aplicarnos protectores de calor.
• A la hora de usar productos como lacas, espumas, gominas o cualquier tipo de fijadores hacerlo siempre con poca cantidad, si el producto es bueno no es necesario usar mucho.
• Si nos vemos las puntas dañadas y no nos da tiempo acudir a la peluquería, un remedio rápido es usar un serum en las puntas una vez acabado el peinado, muy poquita cantidad para que no nos lo engrase mucho.

Otros Cuidados para el Pelo:

• Usar algún protector solar para el pelo antes y durante la exposición al sol, nos lo protege además de los cloros y la sal.
• También debemos cortar las puntas por lo menos una vez cada tres meses para tener un pelo sano.
• Y por ultimo no olvidarnos de que para tener el pelo sano a parte de todos estos consejos es importante cuidar nuestra alimentación, debemos tomar, mucha fruta, verdura, beber mucha agua para estar bien hidratadas por dentro.

Se pueden operar, dependiendo del tipo de variz que tengas y del tipo de paciente. Lo primero que hay que hacer cuando una persona las detecta es acudir a un especialista para que valore la intensidad de las varices.

De este modo, si cree conveniente la operación, el paciente debe saber que hay varias técnicas quirúrgicas para operar las varices.

• Por un lado, nos topamos con el stripping (que literalmente podríamos denominarlo como el arrancamiento de las venas). Se trata de una técnica algo más agresiva.

• Por otro lado, hay otra técnica que recibe el nombre de Chiva, es menos intensa que la anterior y realiza una menor agresión quirúrgica en el paciente, lo que permite una recuperación más rápida y con menos dolor. Otras técnicas para operar varices son el tratamiento quirúrgico ablativo y hemodinámico, la flebectomia o el endolaser. Cada una, como podrás imaginar, tiene sus propios beneficios y contradicciones.

Las varices también pueden ser tratadas médicamente. Sea como fuere, lo mejor y lo primero que tienes que hacer es acudir al especialistas para que las valore, las trata y tome la decisión de si es necesario operar. Tú también puedes colaborar para prevenir la aparición de varices evitando estar mucho tiempo sentado con las piernas cruzadas o permaneciendo de pie sin moverse. Del mismo modo, debes evitar llevar ropa demasiado apretada.

Terminaron las vacaciones y te frustraste por que no pudiste ponerte ese bikini que tanto te gusto, no te preocupes para que esto no te vuelva a pasar  contamos cómo adelgazar 10 kilos en un poco más de un par de meses.

Realmente, no hay un truco ni un método que se pueda seguir para adelgazar 10 kilos en un par de meses. Lo primero que puedes hacer si quieres perder peso es hacer ejercicio. El deporte es un hábito indispensable para aquellos que quieren perder peso y llevar una vida sana. Por tanto, hay que saber cómo empezar una dieta para adelgazar.

El segundo truco que te podemos dar para perder adelgazar  es eliminar de tu dieta todos esos alimentos que contienen grasa. De este modo, tienes que llevar una dieta sana y equilibrada, a base de ensaladas y alimentos sanos, como las frutas o los alimentos a la plancha. Del mismo modo, puedes seguir una de las 5 mejores dietas para el verano, que ya te hemos mostrado en este blog en otras ocasiones. Entre ellas destacan la dieta mediterránea, la dieta atlántica o la dieta proteinada.

Pero lo más importante para adelgazar 10 kilos antes del verano es la predisposición, es decir, es querer adelgazar 10 kilos, es marcarse ese propósito de adelgazamiento y llevar una vida sana y una alimentación equilibrada. Además, tienes que seguir una dieta baja en calorías y saber que la pérdida de peso debe hacerse de manera paulatina, es decir, poco a poco. No es bueno perder mucho peso de golpe, ya que podrías recuperarlo rápidamente y con facilidad, y encima, la tendencia sería a engordar más de lo que estabas. Así que, cuidado con las llamadas dieta milagro y saber cómo actuar para no recuperar peso.

Te hemos contado en otras ocasiones la importancia de incorporar el agua a tu vida y de hidratar tu cuerpo beber agua es esencial para equilibrar el metabolismo, y no hacerlo puede suponer problemas de salud.

De hecho, muchas personas sufren problemas de retención de líquidos y a causa de ello, se les hinchas las extremidades. Ante tal situación, nunca hay que reducir el consumo de agua, ya que ésta es vital. El problema reside en que el agua se acumula en sitios indebidos. Para que el riñón pueda eliminar esos líquidos, necesita un aporte extra de consumo de agua por nuestra parte.

Por ejemplo, hay muchas veces que sentimos que tenemos algo de hambre, o antojo de comer algo. Suele ser a media mañana o a media tarde. Ésto no siempre quiere decir que queramos comer, sino que puede ser un indicador del cuerpo para decirnos que necesita que bebamos agua. Cuando nos suceda esto, lo mejor es beber dos vasos de agua y en cuestión de diez minutos se nos habrá pasado ese antojo accesorio y sino, pues puedes comerte una pieza de fruta, que también te aportará líquido.

De este modo, es recomendable hacer especial hincapié en aquellas frutas que tienen un alto contenido en agua, como pueden ser: los plátanos,kiwis, mango, etc… Si lo que buscamos es perder peso, debemos tener especial cuidado en el consumo de nueces y aguacates.

Lo verdaderamente importante es que te quedes con la idea de que no debe faltar el agua en tu dieta ni en tu alimentación diaria. Debes tomar al menos un litro y medio de agua al día.