Este post pertenece a la serie Pisadas y Kilómetros de Entre Girls

Hace unas semanas corrí mi primera carrera de 10 km. Hace un año exactamente no hubiera pensado que podría lograrlo. La sensación es invaluablemente buena.  En posts anteriores te he hecho la invitación de iniciar este deporte, el día de hoy te traigo una técnica para iniciar si es que ya te has decidido a hacerlo.

Método de correr/caminar:

Una vez que calientes tus músculos, camina por 5 minutos, corre (trota) por un corto tiempo y luego toma un descanso caminando. Puedes alternar tramos muy cortos corriendo con pequeñas caminatas, por ejemplo 1 minuto corriendo por 6 minutos caminando. Si un un minuto es poco para tí, prueba iniciar con dos minutos.

 Repite el patrón correr/caminar hasta que hayas cubierto tu objetivo de distancia o tiempo. Ejemplo, si deseas correr/caminar durante 15 minutos después de haber calentado, puedes hacer el ciclo de 1 min. x 6 min. dos veces.

Debes reiniciar la parte caminando antes de que tus músculos estén demasiado cansados. Esto permitirá que tus músculos se recuperen inmediatamente, lo que aumentará el tiempo y la distancia que puedes cubrir durante la sesión. Si esperas hasta que estés muy cansado, terminaras caminando muy lento y será difícil empezar a correr de nuevo.

Para las partes de caminata debes mover tus brazos, de manera que tu ritmo cardíaco se mantenga elevado. De este modo, tendrás una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y harás la transición más fácil para volver a correr.

A medida que continúes con el programa, trata de ampliar el tiempo durante el que corres  y reducir el tiempo donde caminas. Termina siempre tu sesión caminando para enfriarte.

Lista? Nos leemos pronto

El método lo vi en: http://www.runmx.com