No cabe duda de que, tal y como ya hemos visto en anteriores ocasiones, mantener una buena postura en el trabajo cuando se pasan muchas horas delante de una computadora es vital para cuidar nuestra espalda y evitar lesiones cervicales.

Lo anterior se consigue manteniendo la espalda recta y firme, pegada al respaldo de la silla, sin recostarse sobre ella. También debes evitar sentarte sobre una pierna o cruzarlas. Los pies debes tenerlos apoyados en el suelo.

Otro consejo importante es que el antebrazo este correctamente apoyado sobre la mesa, por lo que tienes que regular la altura de la silla hasta que la pantalla esté a la altura de tus ojos.

Procura hacer pausas de vez en cuando, levantarte, caminar un poco y cambiar de postura, para que la espalda recobre algo de movilidad.

En cuanto a la pantalla, debe estar situada dentro del ángulo de 120º del campo de visión del usuario, aunque es recomendable que esté dentro de un ángulo de 70º y a una  distancia, ésta no debe ser menor de 40 cm, entendiendo la distancia óptima entre 40 y 60 centímetros.

El teclado es otro elemento que juega un papel importante en cuanto a la espalda se refiere. Es conveniente que el teclado esté situado de frente para evitar adoptar posturas forzadas. Por ello, el teclado tiene que estar delante de la pantalla, en línea con tu cuerpo con una distancia  teclado –  final de la mesa de al menos 10 centímetros, para poder apoyar las manos delante del teclado (tengas o no reposamuñecas).

Ya sabes que la columna vertebral es un elemento clave, por lo que debes cuidarla.