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 | Alimentos anti depresiónago 28 |
Caer en una depresión es tan fácil como llevar una vida estresante y llena de excesos. tal vez no lo habías escuchado pero existen alimentos para combatir la depresión pues déjame decirte que muchas ocasiones la base de tu estado anímico se centra en la alimentación.
Esto no quiere decir que si comes los alimentos que te mostramos tu depresión se vaya a quitar de inmediato, no, simplemente te mostramos cuáles son los alimentos para combatir la depresión, además, debes tener colaboración y concienciarte de que quieres superarla
Pues bien, los principales alimentos para combatir la depresión pasan por la serotonina, como el triptófano, un aminoácido que da la sensación de bienestar. Puedes encontrarlo en la leche, las frutas secas, el salmón o el huevo.
Del mismo modo, el hierro es otra sustancia necesaria para superar la depresión. De este modo, las legumbres, los mariscos, las nueces o la carne te puede venir bien. La vitamina C de la naranja también puede ser otra aliada, así como todas las vitaminas del grupo B.
El pescado, contiene buenas cantidades de ácidos grasos, es otro alimento para combatir la depresión. Por otro lado, el azafrán es una sustancia que ayuda a conciliar el sueño y a luchar contra la tristeza de las personas. También puedes recuperar el optimismo con el romero, una planta que te aporta vitalidad
El kiwi, las almendras, los cereales, el trigo, al atún, las verduras, la miel, … son otros alimentos que te pueden ayudar a combatir la depresión.
Ya sabes que, además, debes estar consciente y convencida de querer estar bien. Todo está en tu cabeza, recuérdalo: si quieres, puedes.
| Las 10 verduras más saludablesago 28 |
Es sabido que una buena alimentación debe ser rica en frutas y verduras *sí señoritas aunque no nos gusten las verduras tambien debemos comerlas* pos proponemos el top 10 verduras saludables. Evidentemente, esta lista no quiere decir que estas sean las únicas ni las mejores verduras, sino simplemente sirve para hacernos una idea de la importancia de estos alimentos y así animarnos un poco más a consumirlas.
- Jitomate. Un alimento muy completo combate el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, tiene gran aporte vitamínico y antioxidante.
- Zanahoria. Buena para la vista y también para la piel
- Ajo. Uno de los mejores alimentos para el corazón, aunque no para el mal aliento. Reduce el colesterol.
- Cebolla. También es buena para prevenir las enfermedades cardíacas.
- Endibia. Tiene un sabor muy amargo pero muy buenas propiedades digestiva, debido a su alto contenido en fibra. Es buena para eliminar líquidos.
- Pimiento morrón. Dicen que tiene incluso más vitamina C que la naranja. Es preferible comerlos crudos en ensalada que fritos.
- Berro. Poco conocido pero con buenas propiedades, es bueno para la generación de glóbulos rojos en la sangre. Esta hortaliza es buena para las personas con tiroides o con anemia.
- Espárrago. Este fino vegetal es un alimento ideal para combatir los problemas de riñones y del hígado. Tiene un alto contenido en vitamina B1.
- Espinaca. Ya las comía Popeye para tener fuerza, contiene vitamina A y ácido fólico, por lo que es buena para la vista y para las mujeres embarazadas. También es un alimento diurético.
- Calabaza. Destaca principalmente por la baja cantidad de calorías que aporta, ya que está formada principalmente de agua, aunque también contiene fibra.
Insisto, esto es una lista para tener una idea de la importancia de las verduras en la salud. Hay otras, como la papa, la lechuga, el brócoli, las acelgas, etc. que también podíamos haber incluido en la lista del top 10 verduras saludables.
| Come fuera de casa… sin remordimientosago 28 |
Salir fuera de casa y no engordar es posible, aunque el ritmo de hoy nos obliga a comer fuera de casa no sólo por cuestiones de tiempo en la oficina, sino porque la vida social también transcurre en medio de restaurantes y en torno a la comida.
Para comer fuera de casa sin remordimientos, sigue las siguientes reglas:
1. Siempre trata de que los menús sean variados y contengan dos platos, con verduras y carnes a la plancha.
2.Si tomas dos vasos de agua antes de cada comida tendrás menos apetitio y comerás después con menos ansiedad.
3. Si la salidas a comer son a diario, intenta que sea a una misma hora, el organismo tiene memoria y responderá mejor a la digestión.
4. Evita las comidas rápidas, aportan pocos nutrientes y engordan más, pero si asistes a uno de estos sitios puedes escapar del exceso de calorías pidiendo ensaladas, evitando los aderezos muy pesados y sobre todo las hamburquesas y las patatas fritas.
5. Come despacio y mastica bien los alimentos. La Organización Mundial de la Salud (O.M.S) recomienda dedicar al menos 50 minutos de tiempo a comer con calma.
6. Escoge los segundos platos que estén preparados a la plancha o al horno, ya que estos suelen prepararse sin demasiadas grasas.
7. Evita guarniciones como papas fritas, ensaladilla rusa, y cambialas por ensaladas o verduras calientes.
8. Cambia siempre que puedas, los postres por fruta.
9. En lugar de café opta por las infusiones digestivas.
¿Cuáles son tus trucos para no engordar cuando sales de casa?
 | Comienza bien el otoñooct 21 |
Empieza el otoño y por lo tanto también el frio, algo que nos suele pasar con el aumento del frio es que nos da más hambre de lo normal, por lo tanto empezamos a ingerir más carbohidratos, las raciones de comida son un poquito más de lo que acostumbrábamos a comer anteriormente, es por eso que aquí te daremos 7 sencillos consejos para empezar el otoño con una gran salud y sobre todo luciendo cuerpazo
1.-Prepara sopas
Tomar sopas vegetales saludables es siempre una gran idea. Elabóralas con productos de calidad y no añadas carnes grasas, nata o queso.
2. Presta atención a lo que comes
Evita comer de forma inconsciente cuando miras la tele. Si decides tomar un tentempié, no te traigas la bolsa entera o un bol lleno al sofá. Sé razonable y prepara una ración moderada de antemano. Ten cuidado con las patatas fritas de bolsa y las pizzas porque contienen muchas calorías.
3. Come manzanas, peras, boniatos y calabaza
La manzana es una fruta que ha demostrado reducir el riesgo a padecer algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, asma y diabetes. Están cargadas de flavonoides, como la quercetina, importante para la salud de los vasos sanguíneos y para reducir la inflamación. Una pera mediana contiene 5,5 gramos de fibra, 212 miligramos de potasio y, cómo no, es una buena fuente de vitamina C. Los boniatos y las calabazas son excelentes fuentes de vitamina A en forma de beta caroteno, que posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Y todos estos alimentos no sólo son altos en nutrientes, además son bajos en calorías.
4. Prepara una comida sana
Ya que seguimos en crisis, preparar tu propia comida no sólo ayudara a tu salud, sino también a tu bolsillo…
- Asegúrate de evitar los alimentos procesados con azúcar añadido. Incluye siempre verduras y frutas, como una manzana, una naranja o una pera.
- Evita los embutidos y opta por pechuga de pollo o pavo.
- Utiliza pan 100 % integral para bocadillos.
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| Alimentos para prevenir el cáncerabr 30 |
Hoy en día el cáncer es una enfermedad que aterra a todas las personas, ya que afecta a hombres, mujeres, niños, ancianos y jóvenes por igual.
Algunos centros de investigación aseguran que se pueden prevenir algunos tipos de cánceres con la ayuda de algunos alimentos. Las informaciones reunidas en los últimos treinta años demuestran que ciertos alimentos pueden interferir con los procesos bioquímicos que conducen al cáncer.
Entre los datos más salientes figuran, por ejemplo, que el colesterol es el precursor de esteroides de la hormona estrógeno, implicada en la mayoría de los cánceres de mama
Los investigadores aseguran que hay alimentos que ayudan a que el cuerpo no se equivoque.
Por eso hoy te diremos algunos alimentos que te ayudaran en contra de esta enfermedad: son el ajo, las semillas de lino, las frutas cítricas y algunas verduras, así como el perejil, la zanahoria y el apio.
Sumados a esta lista también se agregan el romero, los té de hierbas y los porotos de soja, que tienen una importancia especial en las investigaciones: un grupo de componentes de los porotos de soja son inhibidores de la enlosa tirosina, que es una enzima encontrada frecuentemente y en gran cantidad en los tumores de mama.
A continuación pondremos más alimentos que debes comer, no diario pero debes incluirlo en tus comidas ya que te servirá para evitar esta enfermedad
Verduras de hoja oscura. Tienen ricas fuentes de antioxidantes llamados carotinoides, que te ayudan a alejar a esta temible enfermedad.
1. Uvas. Uvas y por supuesto vino tinto contienen antioxidantes que previenen el daño celular.
2. Te Verde. Habíamos hablado de sus propiedades. El té verde tiene beneficios para distintos tipos de cáncer, como son el de colon, hígado, mamas y próstata.
3. Tomates. Son mis favoritos. Contienen licopeno, el cual previene el cáncer de próstata, de mama, pulmones y estómago.
4. Berries. De todas, las oscuras son las más efectivas contra el cáncer, sean moras o arándanos estos son beneficiosos para todos los tipos de cáncer.
5. Linaza. Además de ser un genial alimento para la digestión, estas semillas te pueden ayudar a prevenir el cáncer de colon.
6. Hongos. De cualquier tipo, te ayudan tanto a prevenir el cáncer como a fortalecer tu sistema inmunológico.
7. Verduras Crucíferas. Col, brócoli, nabos, etc. todas son efectivas y te ayudan a prevenir debido que contienen fuertes antioxidantes.
8. Granos enteros. Contienen variedades de antioxidantes y fibra. Ayudan en casi todos los tipo de cáncer.
Espero que es tema les agrade e incluyan esto es su dieta, ya que el cáncer es una enfermedad muy grave. Saludos. Y chicas hay que cuidarnos.
