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 | Decalogo anti sobrepeso-estrésago 30 |
El estrés y el sobrepeso están relacionados, ya que la ingesta de alimentos poco saludables o la ruptura de los hábitos alimenticios puede desembocar en la falta de algunos nutrientes y en la consiguiente bajada de defensas. Esto hace que se debilite nuestro sistema inmunitario provocando estrés físico que, al mismo tiempo, origina episodios de estrés emocional, el cual intentamos mitigar auto recompensándonos a través de la comida. Es, sin duda, un circulo vicioso que hay que cuidar.
Por ello, puedes seguir este decálogo para evitar el estrés y el sobrepeso:
1. Evitar beber café y alcohol, o tómalo de forma moderada.
2. Haz deporte al menos tres veces por semana. El esfuerzo físico moderado estimula la segregación de endorfinas, que influyen positivamente en nuestro estado de ánimo.
3. Mantén una dieta equilibrada. Te ayudará a mejorar tu estado de ánimo
4. Ingiere alimentos ricos en vitaminas A, B y C y en minerales. Las frutas y verduras frescas, así como los frutos secos y el pescado al vapor te convienen.
5. Duerme 8 horas diarias. Procura seguir una rutina de sueño evitando dormir poco entre semana y aumentando las horas de sueño excesivamente los fines de semana.
6. Tómate al menos 15 minutos cada día para cerrar los ojos, respirar profundamente y dejar la mente en blanco.
7. Enfréntate al día a día con una actitud positiva. Piensa que todo pasa y busca recompensarte de los malos ratos de otra manera que no sea comiendo.
8. Cada cierto tiempo, escribe tu escala de valores en la vida y comprueba si se corresponde con el tiempo que dedicas a cada uno de ellos.
9. Acepta la ayuda de los que más te quieren.
10. Aprende a disfrutar de los pequeños placeres de la vida, sonríe más y trata de controlar tus emociones evitando caer en la tentación de refugiarte en la comida.
| Bye bye grasaago 30 |
Desde entre girls volvemos a ponernos la ropa del gimnasio para sudar, quemar calorías y principalmente para quemar grasa corporal.
Practicar un poco de ejercicio de forma regular a lo largo de la semana, es una tarea necesaria y positiva para nuestro organismo. Además, con una hora de ejercicio aeróbico de una intensidad moderada se llagan a quemar alrededor de unas 300 calorías y si es lo suficientemente intenso, se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad.
Ahora bien, hay que tener cuidado con el ejercicio aeróbico que se practica, ya que con este tipo de actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular. Además, la combinación de una cantidad excesiva de ejercicio con una dieta baja en calorías puede producir una pérdida de tejido muscular, con lo que a la larga, la persona que está a dieta puede acabar más delgado pero también más flácido.
Otro aspecto a tener en cuenta es que las calorías que no se queman se almacenan en forma de grasa y, como tiene menor densidad que el músculo, puede que, aunque uno se mantenga en el mismo peso a lo largo del tiempo, la cintura por ejemplo experimente una continua expansión, es decir, cada vez se tiene menos masa muscular y más grasa. Es el típico “flotador” que nos sale en la pancita.
Es decir, si pretendes adelgazar, lo que hay que hacer es disminuir el porcentaje de grasa corporal y no el peso corporal total. Por ello, debes combinar una dieta equilibrada con un aporte calórico adecuado, más ejercicios aeróbicos de intensidad media. También puedes hacer ejercicios de fuerza (con pesas, por ejemplo).
| Los buenos hábitosago 29 |
La vida moderna nos obliga a tener unos hábitos bastante malo para nuestra salud, tanto así que pueden originarnos enfermedades dejenerativas o hasta mortales, para evitar estos casos extremos es recomendable que sigas estos sencillos consejos que te escribimos en entre girls
Para mantener tanto la forma física como mental es necesario dar un primer paso: abandonar los hábitos de vida insanos. Es importante dejar de fumar o, por lo menos controlar más la cantidad que se fuma.
También se tienen que dejar las bebidas alcohólicas o tratar de tomarlas sólo para las celebraciones especiales, porque hay que darle un respiro al hígado. Pero no todo debe ser un a renuncia, también hay que adoptar actitudes positivas y aprender a que será un cambio para bien.
La dieta equilibrada y el ejercicio físico adecuado proporcionan resultados sorprendentes para corregir los efectos causados por una vida competitiva y sedentaria. Pero, cuidado, todo a su debido tiempo: la sobreexigencía repentina de actividad física provoca más problemas que provecho.
Por eso antes de comenzar un programa o rutina deportiva habrá que evaluar la capacidad física que cada uno tiene.
En cuanto a la dieta, debe ser equilibrada: gran cantidad de fibras vegetales y pocas grasas animales. Las necesidades energéticas para las personas mayores de 35 años son entre 2.400 y 2.500 calorías en el hombre y entre 1800 y 1900 en la mujer, pero habitualmente se consumen entre 600 y 700 calorías diarias de más.
Es importante que se desconfíe de los regímenes de adelgazamiento milagrosos porque sus sorprendentes efectos se desvanecen al cabo de algunas semanas, y no se habrá conseguido más que otra derrota.
| Consejos para un buen físicoago 29 |
Si te salio pancita o esa lonjita te esta haciendo sentir incomoda, perdiste condición fisica o simplemente no te sientes la misma de antes, no te angusties más, en entre girls te damos unos sencillos consejos para eso y más…
5 consejos para recuperar o conservar un buen físico
- Selecciona un deporte o ejercicios que potencien la resistencia, como el ciclismo, el aerobics o el golf.
- Si empiezas a practicar un deporte consulta con su médico para que te realize un chequeo general (clínico, cardíaco, ortopédico, capacidad aeróbica, etc.) y así asegurarte de que no tes causes daño. Además, siempre es importante acompañarlo de una adecuada preparación física.
- Antes de realizar cualquier actividad física debes realizar ejercicios de precalentamiento para que tus músculos y ligamentos no se lastimen.
- Si el deporte que te gusta practicar se debe realizar en equipo, asegúrate de que sus compañeros tengan su misma edad y condiciones físicas.
- Para las personas que sobrepasan los 55 años se recomiendan las actividades aeróbicas de baja intensidad (natación, trote, etc.) y no las de alta intensidad como las carreras y el squash.
Si sigues estos consejos, seguramente mejoras tu actividad física y te sientas más ligera y fuerte en general. Además, dependiendo de cómo sea tu cuerpo y lo que quieras conseguir, puedes ejercitarlo con un tipo de ejercicios u otros.
| Vientre plano.ago 2 |
El vientre plano es algo que con lo todas hemos soñado alguna vez, ir en bikina por la play luciendo cuerpaso es una fantasia recurrente de todas, no lo nieguen, sin embargo esto parece una misión imposible teniendo todas esas tentaciones de comida por la vida.
Para que ese sueño se vuelva realidad te quiero dar unos consejos para conseguir un vientre plano.
Lo primero que deberías tener en cuenta además de hacer dieta es también acudir al gimnasio o hacer algo de deporte, pero por eso hay que poner de nuestra parte para poder lograrlo, después:
Combinar dos tipos de ejercicios; aeróbicos( para quemar calorías) y anaeróbicos ( para tonificar los musculos)
- Mantener una dieta equilibrada.
- Realizar ejercicios cardiovasculares más o menos cuatro veces a la semana durante media hora.
- También sería bueno que establecieras una rutina de abdominales de forma alternativa ( un día sí, uno no).
- Siempre que hagas ejercicio que no se te olvide hacer los estiramientos para evitar posibles lesiones.
Pero también tienes que ser constante, y mantener una rutina porque si no lo que hayas ganado lo perderas y todo el trabajo no habrá servido de nada
| Como hacer ejercicio en la oficina.jul 30 |
Padecer dolores de espalda es cada vez más frecuente y es que las malas posturas son las culpables de ello. A veces pasamos tanto tiempo en la oficina que ni siquiera nos damos cuenta y lo cierto es que la forma que tenemos de sentarnos frente a la computadora que no siempre es la adecuada. Por todo ello y para que no te oxides, te facilitamos algunos ejercicios de estiramiento que puedes hacer en la oficina.
Cuando nos levantemos de la silla podemos levantar y bajar los talones del suelo utilizando la mesa para no perder el equilibrio. Es importante que hagamos este ejercicio con la espalda totalmente recta. Para liberar la tensión, podemos subir los hombros, levantándolos lo más que podamos, mantenemos la posición durante unos segundos y después soltamos.
No te importe repetir los ejercicios una y otra vez. De hecho es lo mejor porque así los músculos están trabajando constantemente, también podemos variar nuestra postura frente al ordenador. De hecho podemos asomarnos a observar a nuestros vecinos e ir alternando esa visión, para después mejorar nuestra postura.
Estar sentados también cansa mucho, procura no cruzar las piernas demasiado porque dificultarás la circulación de la sangre, además estíralas siempre que puedas, apoya los dedos de los pies y los talones y así se relajarán fácilmente.
| Consejos para empezar a correr en las mañanasjul 26 |
Cuantas veces aplicamos el famoso “mañana lunes ahora si empiezo a hacer ejercicio” no proponemos muchas veces empezar a salir a correr en las mañanas, ya sea para bajar de peso, para estar más activos y con más energía o simplemente por realizar alguna actividad deportiva, pero de dicho al hecho… el chiste es que siempre terminamos bien dormidas y diciendo “bueno juro que mañana si”
Justamente para aquéllas mujeres encontrarás en este post algunos tips que te ayudarán a comenzar esa rutina, que una vez que la empieces y te adaptes, la tomarás para siempre. Y creo que todas estamos de acuerdo que es una sana costumbre.
Vete a dormir temprano: no es fácil levantarse temprano si una tiene pocas horas de sueño, entonces para lograrlo, ponte una hora límite y respétala. Así tendrás la energía suficiente para salir a correr y no la pereza.
Deja todo listo: si dejas tu ropa deportiva lista, entonces el tiempo desde que te levantas hasta que sales es mucho menor y podrás dormir unos minutos más. Es un consejo para las más perezosas…
No te distraigas: si te quedas en la cama más de la cuenta pensando en tu día y lo cansada que estás, probablemente no salgas, ya sea porque te quitaste la motivación o porque preferiste quedarte durmiendo.
Busca buena compañía: puedes salir a correr acompañada si lo deseas, a veces es una motivación extra. Pídele a una amiga o a tu chico que vayan contigo. ¡O sal con tu perro! Ellos son siempre buena compañía. Y si prefieres ir sola, busca la compañía de la música o del paisaje por donde corres. Hay personas que saben que si tienen música, ya están listas; y otras que saben que si salen a correr a algún lugar bonito, se distraen y no sienten las presiones del ejercicio.
Recompénsate: la recompensa evidente que tendrás, si mantienes una dieta sana, es la pérdida de peso. Pero como este proceso es lento y necesitamos motivación día a día, puedes recompensarte. ¿Cómo? Con un rico desayuno cuando vuelves (pero sin excesos o no conseguirás la meta final), saliendo de compras, con un baño de burbujas, ¡o como gustes!
| Otras opciones para no ir al gimnasiojul 20 |
Ir al gimnasio es una buena alternativa para estar en forma, y no solo porque viene de maravilla para mantener delgada, sino porque además, hacer ejercicio tiene muchos beneficios para tu salud.
El problema es que en muchas ocasiones, nos da pereza salir de casa para ir al gimnasio, porque hace calor, porque llueve… y encima, una vez allí no siempre encontramos actividades que nos gusten o simplemente puede resultar rutinario.
Lo mejor es elegir un gimnasio en el que haya actividades que encajen con tus gustos, por ejemplo, si te gusta la música y el movimiento, no busques un gimnasio en el que solamente haya aparatos, ahora hay un montón de actividades con las que el rato se te pasa volando y ademas haces mucho ejercicio:
- Spinning: se ha puesto muy de moda y consiste en hacer bicicleta estática, pero al ritmo que te marca el monitor, simulando subidas, pendientes.
- Danza del vientre: perfecto para tonificar la zona de los abdominales y además, para despertar tu lado más sensual.
- Cardiobox: se trata de un ejercicio muy completo, en el que se monta una coreografía tipo aerobic pero añadiendo pasos y golpes de boxeo, artes marciales…
- Aerobic latino: igual que el aerobic, pero con la diferencia de que se basa en pasos de salsa, bachata y ritmos latinos.
- Aero streap dance: es un tipo de ejercicio que se ha puesto muy de moda, sobre todo en Estados Unidos (de hecho, son muchas las famosas que lo practican) y que consiste en unir el aerobic con pasos y posturas de las que utilizan las bailarinas de streap tease.
Y ahora que dices ¿Te animas a probar con alguna?
