Hace un rato escuchaba en el radio que dirían como le tenemos que hacer para cumplir nuestros  propósitos para el año que viene. (Y de manera personal) creo que solo podremos cumplirlos si REALMENTE QUEREMOS HACERLOS REALIDAD.

Ahora que si tú crees que solo con DESEAR no basta puedes seguir estos consejos:

*Hacer propósitos REALES no es válido que dentro de tus propósitos busques el ponerte cosas que tu sabes perfectamente que no vas a lograr. Lo mejor es ir poco a poco y eso implica el ya famoso propósito de bajar de peso, empecemos por metas mes por mes y obviamente lo inicial INSCRIBIRTE AL GIMANSIO y/o IR A CORRER la mayoría de los días.

*No basta con solo pensar tus propósitos. Si ya sabes cuales son los propósitos que quieres lograr para el año que está por venir. Es mucho mejor anotarlas, porque así sabrás que tienes un compromiso contigo mismo y te sentirás mucho más obligado a cumplirlo. Si es preciso por esa hoja en un lugar donde lo puedas ver constantemente y así te puedas motivar para hacerlo día a día.

*Compromiso. El tener propósitos va más allá de comer 12 uvas o de hacer de esto algo TÍPICO y que ya sabes que al final no cumplirás, si ya te diste cuenta que cada año tienes las mismas metas: bajar de peso, ahorrar, no fumar y/o dejar de tomar, salir de vacaciones (que es lo que por lo general muchos se proponen) y sabes que en los últimos años NO lo haz cumplido, entonces cambia tu propósitos, si no lo hiciste desde hace 3 años menos lo harás ahora.

*Sé sincero. Este mes se distingue por tener más fiestas que otros meses, así que la gente está entusiasmada y motivada para dar lo mejor para el año que sigue, pero si tú eres de esos, entonces espera hasta el 31 de diciembre y estar 100% seguro y comprometido con lo que quieres mejorar de tu vida. Pero si para ese día no te sientes comprometido con lo que piensas anotar, mejor no hagas nada. Y para el 1° de enero empieza con tus propósitos DIARIOS, te será de más ayuda.

Lo importante es que al finalizar el año veas que tu vida mejoró un poco en el aspecto en el que más empeño tuviste. Y que por supuesto te des cuenta de lo que eres capaz de hacer cuando tienes ganas de lograr algo.

1. ENCUENTRA TUS PUNTOS FUERTES

En el trabajo tan tú como tu compañía saldrán ganando si pones en práctica esos atributos femeninos que tanto elogian los actuales cursos en materia de gerencia. Las mujeres por lo general, tienen un estilo de dirección más participativo y democrático que los hombres, lo que es más apropiado  para el dinámico y cambiante ámbito laboral de hoy.

2. MUESTRA ORGULLO

Si no eres segura de ti misma, adopta un aire de serena seguridad puede hacerte ganar respeto y autoridad, lo que te ayudará a avanzar y te dará un auténtico sentido de confianza. Algunas formas fáciles de fingir seguridad en ti misma. Párate derecha, mira a la gente a los ojos y habla mesurada, pero firmemente; por supuesto, tienes que saber de qué estás hablando.

3. ALZA LA VOZ

Hazle saber a los demás (tu socio, tu jefe, tus colegas) que estás dispuesta y eres capaz de asumir más responsabilidades. A menudo, ellos estarán felices de compartir las obligaciones, y esto reporta satisfacción y autoestima. Si no es así, tal vez estés lidiando con un maniático del control (algo que normalmente es resultado de un excesivo ego o inseguridad). Si estás intentando  que sea un hombre quien te escuche, recuerda que su instinto natural lo lleva a tratar de ser lógicos y a resolver los problemas; si fuera una mujer, el enfoque será más emotivo.

En cualquier caso, aclara bien lo que quieres y asegúrate de ser categórica a la hora de expresarte. No hables en términos de cómo te sientes, sino de la realidad tal como la vez.

4. NO TE RINDAS

Tanto en tus relaciones personales como en las laborales es importante que sepas cuáles son tus derechos y luches por ellos. Pero es igualmente clave que reconozcas que los demás también tienen derechos y sentimientos. No trates de llevar el mando en todas las áreas de tu vida: profesional, social, sexual, etc. Deja que tu pareja tome el control en ciertas ocasiones. Y no es para que te trate de forma condescendiente, sino para que exista un balance entre la energía femenina y masculina. En vez de sacar el látigo de domadora (o criticar o llorar), define qué deseas y pídelo. Reitera que quieres que los dos trabajen juntos para hacer cambios que los beneficiarán a ambos.

5. APOYA A LAS DEMÁS PERSONAS

Llegó la hora de acabar con los chismes y las puñaladas por la espalda. Además, hacer algo por las demás te ayudará a sentirte mejor como persona.

6. ELIGE BIEN A TU PRESA

Para lograr tus metas, es necesario que identifiques y enfrentes a la oposición y a la competencia. Pero si te mantienes todo el tiempo al ataque o a la defensiva, tratando de controlar a personas que no quieren ser controladas (o intentando resolver problemas que no pueden ser resueltos), sólo acabarás  estresándote y debilitándote, y en ese momento tus enemigos te atacarán. Si ves que no puedes correr más rápido  que la presa que pretendes cazar, ni lo intentes; mejor espera tranquila que otra presa aparezca.

7. ACEPTACIÓN

En vez de gastar tu energía acechando a todo el mundo, batallando con un problema que no tiene solución, alterándote y disgustando a los demás, acepta la realidad. Esfuérzate en lograr aquello que para ti es importante y acepta el lugar que ocupas. La paz interior es la mayor fortaleza que tenemos, y es una de las pocas cosas que nos pueden arrebatar. Cuando una mujer está en paz consigo misma, su expresión es segura y determinada; no necesita controlar ni manipular a nadie para alcanzar su objetivo.

VOLVERTE LÍDER vs SER UNA JUGADORA MÁS.

Tal vez siempre te has sentido secretamente una líder, pero has sucumbido al papel de jugadora de equipo porque te resulta más fácil.  Para transformarte en líder, tienes que cultivar tu individualidad. Los líderes son personas de iniciativa y nada conformistas. Un líder necesita tener límites definidos y una compresión clara de su personalidad y su papel.

Esfuérzate por desarrollar tu capacidad de liderazgo. Los movimientos físicos influyen en las emociones, así que párate derecha y camina con seguridad. Elige una figura que te sirva de modelo e intenta imitarla. Estudia diferentes ejemplos de líderes, inscríbete en algún curso de liderazgo o consulta a un consejero. Lo importante es ser proactiva e innovadora.

VOLVERTE DIVERTIDA vs SER DEMASIADO SERIA.

Puede que te valoren por tu trabajo duro y tu sentido de la competencia, pero tal vez preferirías ser a veces más despreocupada y no sentirte responsable por todos y por todas las cosas.

Para volverte más divertida, debes identificar lo que hace que te reprimas y lo que quisieras hacer en su lugar. Eso exige buscar las actividades que disfrutas y dedicarte menos a aquellas que te sientes obligada a realizar.

Se trata de redescubrir la parte más atrevida y relajada de tu personalidad. Busca un hobbie que te dé libertad de vivir el momento y olvidarte de tus responsabilidades, algo que contribuya a desinhibirte y en lo que no importa que fracases. Explícales a tus amigos y a tu familia que te sientes agobiada por tener que ser siempre “la seria” del grupo, y que necesitas divertirte de vez en cuando. Recuerda que tu principal responsabilidad es contigo misma y con tu propio bienestar.

VOLVERTE SEXY vs LUCIR POCO FEMENINA.

Si ser “uno más de los chicos” ya no funciona para ti, busca tu lado femenino y coqueto y descubre tu innato sex-appeal. No es sólo cuestión de la ropa que usas, sino de la seguridad que proyectas en cada momento. Es necesario que te pongas en contacto con tu lado sensual. Así que trata de tomar las cosas con más calma, para darle a tu femineidad la oportunidad de salir a la superficie.

Identifica lo que te impide sentirte como una mujer sensual y ataca el problema de raíz. Tal vez tienes dificultad en aceptar tu imagen corporal y encuentras más fácil esconderte dentro de la ropa holgada. Empieza a experimentar con looks femeninos que complementen tu estilo personal. Pídeles sugerencias a tus amigas. Se trata de desarrollar suficiente confianza en ti misma para permitir que salga a flote tu lado femenino. Juega con tu nuevo look hasta que te sientas cómoda y segura.

VOLVERTE ADULTA vs SER LA ETERNA CHICA FIESTERA.

Es preciso que la chica fiestera supere su temor a asumir responsabilidades, para poder desarrollar su vida como adulta. Tu resistencia a madurar puede desaparecer si te das cuenta  de que los adultos también pueden divertirse, y de hecho lo hacen. Intenta  comprender que el equilibrio y la moderación pueden ser buenos para el espíritu.

Asiste a menos fiestas y empieza a concentrarte en lo que es más importante, como tus relaciones y tu carrera. Es posible que al volverte más responsable, piensas algunas de tus amigas de juerga. Pero si lo piensas bien, no vale la pena tener ese tipo de amistades.

Tu conducta depende, en gran parte, de las expectativas que los demás tienen de ti, independientemente de si la etiqueta que te han asignado es positiva o negativa.

Tomar el camino del autodescubrimiento generalmente requiere llegar a un punto decisivo, como perder el trabajo, sufrir ruptura amorosa o comprender que estás atrapada en una rutina. Muchas personas viven la vida en piloto automático, así que si algo las obliga a detenerse y reflexionar, pueden sentirse abrumadas y preguntarse cómo llegaron ahí. El primer paso para escapar de las etiquetas es reconocer que existen.

Es importante entender que las etiquetas no son siempre malas, porque te ayudan a conocerte mejor.  Analiza tu etiqueta, acepta la parte que te viene bien y pon a un lado la que no lo hace. Durante este proceso, busca a alguien que te apoye y comprenda que necesitas un cambio.

Reinventarte a ti misma no significa transformarte en una persona diferente, sino más bien en una versión más auténtica de ti misma. La mayor ventaja del soltar las etiquetas es que probablemente descubras lo que te apasiona en la vida y quién eres en verdad. Y eso aumenta tu confianza en ti misma.

Identifica lo que esperas ganar el proceso y elabora una lista con tus objetivos, para que te acuerdes de lo que deseas lograr. Las personas a tu alrededor necesitarán algún tiempo para adaptarse a tu nueva oportunidad, pero no regreses a tu antigua etiqueta, aunque reaccionen negativamente. Todos los cambios son estresantes. Debes estar consciente de eso y aceptarlo. Reconoce la preocupación de los que están más cercanos a ti y explícales, pero sólo hasta un punto. Si sientes que necesitas ayuda profesional, considera la terapia narrativa.

Te animará a recordar los momentos brillantes, que contradicen tus ideas sobre ti misma. Eso te hará entender que tienes todo el potencial que necesitas para sentirte segura de ti misma.

• Los participantes en la investigación con las percepciones positivas de los demás eran más propensos a estar satisfechos con su propia vida, menos propensos a estar deprimidos y tenían un mejor sentido de aceptación en grupo.  Curiosamente, en aquellos con percepción positiva había un deseo  menor de tener poder sobre los demás, menos miedo de estar en una posición de poder y la menor sensación de mal uso del poder o ser socialmente dominante. Cuando se trata de verse ellos mismos, la gente positiva se describió como feliz.
• Por otro lado, los que tienen percepciones negativas de los demás eran más propensos a juzgar a los demás como más extravertidos, menos agradables y menos estables emocionalmente. Los investigadores encontraron que los “perceptores negativos” también eran más propensos a experimentar episodios de depresión.
• Y finalmente aquellos  que ven a los demás como “menos abiertos a la experiencia” y menos conscientes. Sin embargo, perciben a  los demás como más agradables. Además, había mas mujeres que hombres en el estudio, por lo que era más probable que vieran a los demás de manera positiva. Las mujeres también tenían una tendencia a juzgar a los demás como más extrovertidos, conscientes y abiertos a la experiencia.

Los efectos del perceptor de hecho, pueden ser auto-perpetuada. Ver a los demás de manera positiva le permitirá convertirse en una persona más amigable con los demás y las otras personas responderán del mismo modo. También es muy probable que lo contrario sea verdad: la percepción negativa de otros pueden iniciar un círculo vicioso para que otros se comporta negativamente, que a su vez conduce a la confirmación de la percepción original de la persona.

Piensa en eso la próxima vez que percibas a los demás. Feliz percepción!

Llega un momento en la vida en que en lugar de cumplir años comenzamos a descumplir, tanto a mujeres como a hombres nos empiezan a pesar los años. Y a pesar de que sabemos que es parte del proceso natural que vivimos, la sola idea de envejecer nos aterra….que crisis se generan cuando vemos aparecer las primeras arruguitas!

En gran parte estas tremendas crisis se las debemos a nuestra sociedad. Veneramos, halagamos y extra valoramos a la diosa juventud; y por supuesto que nos gustaría (mejor dicho, encantaría) descubrir o inventar el tan anhelado elixir para mantenerla a nuestro lado.

Pero, afortunada o desafortunadamente, todavía no existe. El paso de los años es inevitable y completamente natural. No se trata de criticar o juzgar a quienes prefieran mantener en misterio su edad o quitarle unas cuantas velitas a su pastel. Creo que en algún momento a la mayoría (si no es que a todos) se nos trabará la lengua y lo pensaremos dos veces antes de sentenciar “tengo x cantidad de años”….si disminuyes, aumentas o mantienes tu edad, eso es cosa de cada quien.

Una de mis maestras decía “no importa la envoltura, si no lo que viene adentro”. En este caso sería “no importan los años que tengas o digas tener, si no lo que has hecho y no con ellos”.

Hagamos un pequeño ejercicio….Respira lento y profundo, comienza a relajarte….puedes escribir o sólo concentrarte…retrocede la cinta de tu propia película…la llamaremos “Ma Vie”…recuerda tu y nadie más que tu, eres el protagonista (aunque de repente también juegas el rol de antagonista). Echa un vistazo a lo que has hecho durante este tiempo….¿qué es lo que encuentras?, ¿cómo te sientes al respecto?.  Tal vez encuentres algo que te gustaría cambiar, tal vez no. ¿Qué piensas hacer para lograr tu final feliz?

Avanza un poco la cinta, ubica Ma Vie en el día de hoy…¿quién eres?, ¿cómo te sientes siendo quien dices ser? ¿qué tanto te alejaste de lo que te hubiera gustado ser o hacer?.

Ahora adelanta Ma Vie unos 10 años….¿cómo te ves?, ¿te agrada?….¿qué hiciste para lograr tu final feliz?, ¿lo conseguiste?…..vuelve a respirar lento y profundo… Tómate el tiempo necesario para terminar.

La intención de este ejercicio principalmente es que reflexiones sobre lo que has hecho, haces y esperas obtener de la vida. Sabemos que la felicidad sólo son pequeños y momentáneos flashazos que se nos presentan, lo cual no significa que debamos dejarlos sólo en manos del azar. Hay que buscarlos, hay que propiciarlos. …y que mejor manera que disfrutando lo que somos, lo que hacemos, lo que tenemos…todo aquello que nos rodea.

Hagamos lo que hagamos es ley de vida…los años pasan y seguirán pasando. Vivamos al máximo cada una de las etapas de la vida, cada uno de nuestros días.

Que eso de quitarnos los años sea sólo por vanidad y no porque nos empezaron a pesar.

Dice un dicho popular “en el pedir está el dar” pero no para todos resulta igual, digamos que cada quién debería empezar a enfocarse en sus propios ritmos y “negociar” según sus propias fuerzas, pues el saber pedir es todo un arte, debemos aprender a pedir responsablemente.

Y ¿qué significa pedir responsablemente? Pues es muy fácil,  principio hay que internalizar de que hablamos cuando hablamos de “pedir”.

¿Qué factor o factores le faltan a tu pedido? Generalmente se pide en forma “irresponsable”  y cuando el otro “no cumple” nos sentimos defraudadas; sin embargo nuestro pedido no fue concreto, fue dejado al azar ¿porqué? Porque el acto de pedir, en nuestra cultura actual, es mal visto.

Parece ser que quién pide es débil o no “puede con todo” y de eso se trata, somos seres humanos, mujeres; no podemos con todo; tenemos limitaciones; somos capaces de algunas otras y no de muchas tantas. ¿Y? No pasa absolutamente nada declarar esto, entonces cuando entiendes que eres limitada.

La fórmula de una solicitud “responsable” es Y te pido C en un tiempo X; sin embargo muchas cuando queremos algo decimos “Tengo calor” y el otro tiene que interpretar “Enciende el ventilador o la Refrigeración”.

¿Imaginas todos los problemas y malos entendidos que ahorraríamos si fuéramos claras?

Razones por las que no se pide:

• Miedo al rechazo
• Orgullo
• Baja Autoestima
• Creencias limitantes
• Ignorancia

Podríamos hacer una gran lista de razones por la cuales las personas no piden pero todas girarían sobre el mismo eje: nuestra imagen ante los demás. Recordemos que vivimos en sociedad, en un gran equipo, es hora de limpiar las creencias que nos limitan y empezar a jugar en equipo.

No se ha de confundir a la Vigorexia con el hecho de querer estar saludables, pues de lo que aquí se habla de la obsesión por verse musculosos, la necesidad adictiva de ir al gimnasio, de observarse continuamente en el espejo, devaluando su imagen  constantemente  con comparaciones poco satisfactorias respecto a otros compañeros de entrenamiento, sin lograr nunca un objetivo.

Es tal la obsesión que la persona poco a poco abandona sus actividades laborales, familiares y sociales para dedicarse mayormente a ser más musculoso, sin embargo el sentimiento de fracaso es habitual en ellos, pues pese a los esfuerzos no logran alcanzar su meta, aunado a esto mantienen un control extremo de alimentación, dentro de su dieta abunda un alto nivel de proteínas y carbohidratos y una notable disminución de grasas, incluso el abuso continuo de anabólicos u otras sustancias de este tipo, es muy común. Cabe mencionar que todo esto lo realizan sin control médico.

Pese a que suele ser más frecuente en hombres también existen mujeres que presentan este tipo de conductas no saludables, las consecuencias de este trastorno pueden ser tanto orgánicas como lesiones físicas, secundarias a la práctica deportiva excesiva, repercutiendo principalmente en los huesos, tendones, músculos y articulaciones, en forma de desgarres o esguinces, e incluso fracturas. La desproporción corporal es muy visible respecto de la cabeza.  Los trastornos metabólicos son frecuentes debido a que la ingesta alimenticia alta en proteínas obliga al hígado a forzar un trabajo extra,  en cuanto a la ingesta de sustancias como hormona o anabólicos, éstos regularmente producen trastornos en el organismo como la masculinización, alteración del ciclo menstrual en las mujeres, acné, problemas cardiacos, disminución del tamaño testicular en los hombres, así como la disminución en la producción de espermatozoides y retención de líquidos, entre otros.

Este tipo de alteraciones conductuales van ligados generalmente con una autoestima baja y un miedo impetuoso al fracaso, de ahí que su tratamiento sea primordialmente psicológico, pues como ya se ha mencionado, es resultado de la influencia sociocultural que promueve la belleza física como un patrón de poderío y valor personal, por encima de la esencia y la personalidad de cada individuo. Es a través de este tipo de superficialidades a través de las cuales se vive en una constante lucha por alcanzar la perfección y en muchos casos la aceptación social, esa compleja aceptación que más que esperarla de los demás, se espera de uno mismo.

Todos los hombres pueden cometer una infidelidad pues está en su naturaleza: príncipes, políticos, deportistas, cantantes, incluso tu vecino que parece un tipo aburrido!. Los nombres de los Don Juanes cambian, ahora pensamos en Tiger Woods, no hace tanto Alejandro Sanz o Brad Pitt y antes era Bill Clinton o el Principe Carlos de Inglaterra. Pero la historia es la misma, el esposo que comete una infidelidad, es cachado, la esposa le da la patada o bien finalmente lo aguanta, ¿Por qué? Veamos algunas razones:

• Ella no quiere estar sola, cuando su esposo sale con una mujer más guapa, en mejor forma y quizás incluso más joven, una no gana confianza precisamente, es decir, si tu hombre no te quiere, ¿quién te va a querer ahora?. Es triste reconocerlo, pero la inseguridad puede ser excusa suficiente para mantener unido un matrimonio. El miedo a estar solo hace que mucha gente mantenga situaciones y relaciones horribles o insostenibles. Y en general las mujeres tienen más miedo a quedarse solas que los hombres.
• Sus recursos financieros se podrían resentir. El mayor miedo para muchas es perderlo todo. Cualquier persona que vive de manera acomodada, y más un ama de casa que posiblemente renunció en su momento a su carrera profesional para cuidar de los niños, teme y mucho quedarse con una mano delante y otras detrás, el llegar con dificultades a fin de mes, y demás. Este no es un miedo infundado, de hecho al contrario de lo que se piensa, la mujer que se divorcia no siempre se lleva la mejor o la mayor parte (a menos que haya niños por medio), y en muchos casos no tiene recursos para mantenerse a la larga.
• Él no es perfecto, aunque para algunas mujeres una infidelidad masculina es una razón que obliga a la ruptura, donde perdonar una infidelidad no es una opción, para muchas otras si lo es. De hecho, aunque las estadísticas de divorcios y separaciones son altas, cada vez más parejas adoptan esta postura. También con el paso del tiempo la realidad obliga a ambos renunciar al sueño del esposo ideal, el principe azul de los cuentos de hadas, y aceptan que su pareja de vez en cuando les provoque más de un dolor de cabeza.Deberíamos pensar más en lo que valemos como personas y considerar que perdonar una infidelidad solo por el hecho de estar cómodas económicamente o por miedo a estar solas no es una buena opción.

  Mas adelante les tendremos otros post con el tema de la infidelidad

Uno de los problemas más comunes  del siglo XXI es sin duda el estrés, hemos tratado el tema en ocasiones anteriores, pero ahora, nos centramos en cómo evitar el estrés laboral, uno de los que más sufre la población. El trabajo es la principal fuente de preocupación y tensión entre la gran mayoría de personas.

Lo primero que hay que dejar claro es que no existe una fórmula mágica que haga que se elimine el estrés de forma inmediata y radical, sino que cada persona tiene que adaptar su propia forma de combatirlo.

Para evitar el estrés laboral es importante que planifiques tus actividades, que no dejes lugar a la improvisación ni a la acumulación de tareas. Cuando tienes muchas cosas que hacer y poco tiempo, la situación te suele desbordar y comienza la ansiedad, los nervios y el maldito estrés.

Tampoco es bueno que acumules más responsabilidad de la que tu puesto de trabajo necesita. Piensa que cuanto más responsabilidad tengas, más estrés y presiones se generarán, todo ello perjudicando a tu propia salud. Aprende a conocer tus límites y no quieras abarcar más de lo que tu organismo puede sostener.

Del mismo modo, para evitar el estrés laboral debes marcarte metas y objetivos alcanzables, nada de utopías ni proyectos faraónicos, que no hagan más que entorpedecer tu bienestar. Hay personas que no son capaces de decir “no”; por ello, se acumulan más cargas a su trabajo. Es importante saber decir “no” y saber lo que cada uno puede hacer.

Por supuesto, tienes que dormir para estar descansado y evitar el estrés laboral. El sueño es fundamental para afrontar el día con garantías. El problema es que muchas veces la propia tensión y presión no te dejan dormir; esto hay que solucionarlo, ya que la falta de sueño también puede ocasionar estrés, y todo es una bola de nieve que se acumula y que te afecta a ti.

Siempre te queda la opción de acudir a un médico para que te ayude y te ponga un tratamiento.